Meaʻai fuamoa

fuamoa ma le apu i luga o fua

Masalo ua tatou tumu i le vaʻaia o le tele o taumafataga i luga o le Initaneti, o loʻo i ai ituaiga uma o latou, o nisi e faʻateleina ai le aofaʻi o polotini, o isi e tiaʻi gaʻoina, o isi e faʻaosoina le suka poʻo gaʻo, peitaʻi, e leai se tasi o ia mea e manaʻomia e faʻaalu le pauna. ma le soifua maloloina.

Tatou te manaʻomia se paleni atoatoa ma paleni meaai, pei o le tulaga i le taumafataga o loʻo tatou aumaia i aso nei, o fuamoa taumafa. Se taumafataga maloloina ma pe o le a o le a fesoasoani ia te oe leiloa le kilo e te manaʻo ai.

Le fuamoa fualaʻau O se lelei regimen e leiloa mamafa i se puʻupuʻu, e atoatoa e faʻalauteleina maso maso ma faʻateleina le malosi ma le malosi o le tino.

El fuamoa O se aoga tele meaʻai ma o loʻo i ai i le tele o fale o tagata ma meaai e fiafia i ai. O le fuamoa maua ai sili aoga ma o se faigofie faʻaaogaina oloa mo le tele o tagata.

E aofia ai le manino ma le fuga o le paʻepaʻe e tamaoaiga i polotini, vitamini E, uʻamea, minerale, iodine ma selenium. Naʻo le aumai ia i tatou 17 calories a o le samala aumai ia tatou 60. 

Meaʻai fuamoa

O lenei taumafataga aofia ai se taumafataga fuafuaga faʻavae luga o fuamoa o le autu elemeni poʻo fesoʻotaʻiga. O lenei taumafataga e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma matou masani meaʻai masani i aso uma e tolu ina ia leai se mea mamafa e faia ma mafai ona faʻataunuʻu saʻo.

Nei o nisi uiga o lenei taumafataga e mafaufau i ai:

  • O le fuamoa e tatau ona kuka ina ia mafai ai ona faʻapipiʻi le polotini i totonu o le tino.
  • Ua tatau le taumafataga faʻafiafia mo le vaiaso. 
  • A e faʻataʻitaʻi i le deporte pe o maʻitaga e le fautuaina e matua tausisi i ai i aso uma.
  • E tatau ona latoufaʻalauiloa atili meaai maloloina e faʻaopopo ai meaʻai.
  • E fautuaina e faʻaalu le pauna i se taimi puʻupuʻu.
  • E atoatoa mo tagata taaalo oe mananao e faʻateleina o latou maso maso.
  • E mafai ona faʻaalu le pauna tolu kilo i le vaiaso. 
  • E faʻamalieina ai le manaʻo ma mafai ai ona tatou le popole e uiga i nisi ituaiga o meaʻai.

E aoga le fuamoa aua e fesoasoani e faʻatonutonu ai le kolesterol, e mauʻoa i polotini ma faʻaosofia ai le tele o tupe faʻaalu malosi aua faʻateleina lo tatou metabolism. 

Ae le i amataina lenei taumafataga e fautuaina ia alu i se faʻapitoa poʻo tagata fai meaʻai e faʻamatalaga i luga o lou faʻamoemoe e faʻataunuʻuina ina ia latou mafai ona fautuaina lelei oe i taʻiala ma a latou polofesa fautuaga.

E taua tumau hydrated i le aluga o le vaiaso o loʻo faʻatino ai le faiga faʻavae ina ia mafai e le tino ona tiaʻi 'oʻona e ala i le mimi.

Meaʻai e mulimuli ai i le fuamoa fualaʻau

Faʻatagaina taeao

  • 2 fuamoa vela ma fualaʻau fualaʻau.
  • Kofe ma susu paʻu ma fuamoa faʻapuna lua.
  • Faʻapipiʻi, fasi falaoa faʻatasi ma le fasi pipi ma le fuamoa vela.

 Faʻatagaina taumafataga

  • Salati ma moa.
  • 2 fuamoa vela ma fualaʻau fualaʻau.
  • Fualaʻau fualaʻau, sisi sisi ma oti fuamoa e lua.
  • Salati ma sateine ​​'apa poʻo tuna' apa tuʻuapa e aunoa ma se suauʻu ma fuamoa faʻapuna lua.
  • Fualaʻau fualaʻau ma moa susu.
  • Tele ipu ipu salati.
  • Moa ma fuamoa fuamoa salati.
  • Iʻa tunu ma salati.

Faʻatagaina le 'aiga o le afiafi

  • Tasi fasi fualaʻau, salati, ma fuamoa faʻapuna lua.
  • Salati ma iʻa tao.
  • Salati ma moa.
  • Salati ma fuamoa fufulu lua.
  • Fualaʻau fualaʻau ma moa.
  • Salati fualaʻau, o se moli ma lua fuā fuamoa.
  • O fualaʻau vela ma le fuamoa vela.
  • Iʻa tunu ma salati.

O lenei taumafataga e maualalo i gaʻo, e naʻo nai areto e mafai ona e ai ai i le taimi o le 'aiga o le taeao, o lea e mautinoa ai le paʻu o le pauna.

O le taumafataga e tatau foi ona o faatasi ma le feololo faamalositino faamalositino ina ia le paʻu leiloa e alualu i luma ma le tino ua amata ona foliga lelei, i se faʻaopopoga, o le a fesoasoani i maso ina ia sili atu le tele ma e maloloina ma malosi.

E le tatau ona tatou taofia le faʻalauiloaina o meaʻai pei o:

  • sili atu suauu olive taupou.
  • Nati
  • Fatu.
  • Meaʻai mauoa ile omega 3.
  • Fua.
  • Fualaʻau.
  • Polotini o manu poʻo fualaʻau amataga.
  • Fuamoa.

Ae, e tatau ona tatou aloese mai meaʻai nei ina ia le faʻaititia le taumafataga.

  • E le tatau ona inu 'ava malosi.
  • Meaʻai falai.
  • Faʻasaunoaina o gaʻo.
  • Faʻafouga.
  • Suka
  • Keke.
  • Suamalie
  • Kuki.
  • Meaʻai vave poʻo lapisi.
  • Kuka ma le tele masima.
  • Saunia ma 'aisa meaʻai.

Le lelei o le fuamoa fualaʻau

Lenei taumafataga foliga o se faʻasologa o mea lelei e faʻamanuiaina ai tatou uma pe a fai saʻo le faiga. Matou te taʻuina atu e uiga ia latou i lalo ina ia e teuina i latou i taimi uma i lou mafaufau:

  • E le o se kalori faʻatapulaʻaina meaʻai.
  • Faʻatumauina le paleni tatau o taumafa taumafa.
  • E tatau ona o faʻatasi ma nisi taʻaloga.
  • E mauoa i polotini.
  • E maua ai se lagona o le faʻamalieina mo se taimi umi.
  • O fuamoa kuka e tatau ona saunia ina ia mafai ona faʻaaoga lelei mea lelei.

O lenei taumafataga ua fuafuaina mo tagata matutua o e manaʻo e vave leiloa pauna, aua o le leiloa o le 3 kilo ua ausia, ae ui i lea, matou fautuaina le faʻatosinaina o le vaiaso o taumafataga ma se soifua maloloina meaʻai e faʻaofiina ai isi meaʻai, o lea la o le tino o le a leai se le lava.


Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.