Faʻamalositino e faʻamama le mamafa o ou lima

Lima manifinifi

E tele faʻamalositino e faʻapipiʻi ou lima e mafai ona e faʻataʻitaʻia. O nisi e iai pauna mamafa ma paʻu, ae faʻapea foi oe mafai ona galue ou lima i le naʻo le fesoasoani o lou lava mamafa mamafa.

Peitai, naʻo latou latou te le o mauaina ni iʻuga iloga. Ma o le fuafuaga e faʻaititia le gaʻo i vaega faapitoa o le tino e le galue. Saili pe o le a le mea e fai e maua ai ni lima manifinifi.

E galue le tino atoa

Femenine tino

E faʻapipiʻi lima (faʻapea foʻi ma seisi vaega o le tino) e manaʻomia le taulaʻi i le gaʻo o le tino atoa. O lea, o le auala sili ona lelei o le galue o le tino atoa nai lo le faʻatapulaʻaina oe lava i ni vaega faapitoa.

I lenei auala, o le a le mea e manaʻomia o aofia ai lima faʻamalositino i se atoa toleniga e tuʻufaʻatasia cardio ma le malosi.

Fai cardio

Fafine fai tamoʻe

E le mafai ona misia Cardio i soo se peleni o le paʻu o le pauna. E tatau la ona e faaaofiaina i lou olaga peʻa e manaʻo e faʻaali ou lima manifinifi. E masani ona faʻatatau lava Cardio i le tamoʻe. O lenei taʻaloga o se amepasa sili ona lelei mo cardio ma o loʻo mauaina pea e se tasi. Ae atonu o le le tamoe e le o sau mea. Afai o lea, e le tatau ona e manatu o oe o faʻamalosia, talu ai e tele isi faʻamalositino e pei o le tamoe, o le a fesoasoani ia te oe e faʻaaluina le tata o lou fatu ma susunuina kalori

  • Tiʻetiʻe uila (static galue foi)
  • Nadar
  • Alu le maea
  • Le siva
  • Savali (ia mautinoa e te faia i le televave o le saoasaoa)

Ia ausia se faʻaititia lelei o le pasene o le tino gaʻo, e fautuaina e fai pe a ma le 30 minute o cardio faʻatele i le vaiaso. O le taimi lava e teuteu ai ou lima, fai pea e tumau ai i foliga lelei. Ma o le cardio ua avea o se vaega taua o se soifua maloloina olaga.

Malosiaga toleniga

Biceps

O le faʻateleina o le mamafa e mafai ona mafua ai le faʻaputuputuina o gaʻo i vaega eseese o le tino, e aofia ai lima, oga ma le manava. Mauaina maso e ala i le malosi toleniga o le a fesoasoani ia oe e faʻaititia ai lou tino pasene pasene. O lona iʻuga, o nei fausiaina o le a faʻaititia i le tele ma o lou tino o le a foliga sili faʻamatalaina.

Faʻaogaina o ou maso na fesoʻotaʻi foʻi ma penefiti e le faʻatatau i mea matagofie, ae e tutusa lona taua. Nei o le faʻateleina metabolic fua ma ponaivi density. Talu ai o nei mea uma e faʻaititia i le matua, o lenei ituaiga o faʻamalositino e taua tele mo le nofo pea i foliga i taimi uma o le matua ma le matua.

Siʻi i luga pauna

Maso maso

O le siʻiina o pauna e faʻateleina ai maso maso, malosi, ma faʻamalosia ai le gaʻoa o gaʻo. Aisea e sili ai le lelei pe a oʻo mai i lima manifinifi? O le a fesoasoani ia te oe e leiloa gaʻo i le lautele (e aofia ai ou lima) ma leo ou lima a o e leiloa pauna i taumafataga ma faʻamalositino..

Bicep curls, tricep extensions overhead, deltoid work… Nei na o nisi o le tele o faʻamalositino e faʻapipiʻi ou lima e mafai ona e faia i le fesoasoani a dumbbells. E taua le fesuisuiaʻi ina ia mautinoa e leai se musele eseʻese i le lima e le galue..

E tatau ona matauina oe mafai ona faʻaaogaina se fusi faʻamau nai lo dumbbells. Lenei faigofie ae aoga mea faigaluega (e sau i pusa o eseʻese tetee faʻalagolago i le lanu) o le a faʻatagaina ai oe e faia se lelei vaega o le lima faʻamalositino e masani ona faia ma dumbbells.

Mamafa

Uunaʻi i luga

Afai o faletaalo e le o sau mea ia ma e leai sau dumbbells poʻo ni ofu fusipaʻu i le fale, oe mafai ona faʻaaogaina lou oe mamafa e faʻaalu ai le mamafa ma faʻamaonia uma vaega o le tino, e aofia ai lima.

Pei o mamafa, e tele faʻamalositino faʻamalositino faʻatatau i lima ma le pito i luga o le tino e aoga le taumafai: laupapa, tulei-oso i luga (masani ma triceps), faʻapea foi ma le tele o ituaiga ea tuʻi.

Lenei aʻoaʻiga aofia ai se tasi o le sili ona faigofie ma sili ona aoga faʻamalosi tino faʻamalositino. E faigofie lava pei o le tu ma ou vae e suʻe lautele le lautele. Ona faaloloa atu lea o lima i autafa ina ia avea le tino ma "T". Tasi i lenei tulaga, ave i luga ma lalo, i liʻo poʻo luma i tua. O gaioiga e tatau ona laʻititi ma i se saoasaoa lelei.

Upu mulimuli

Paʻu maualalo gaʻo

O faʻamalositino e faʻapipiʻi lima e mafai ona faia i pauna, fusipaʻu, pe ma lou oe tino mamafa (bodyweight). Ae e le aoga le faʻaititia o gaʻo, o le mafuaʻaga lea mo iuga ina ia maitauina nei faʻamalositino tatau ona avea o se vaega o le atoa aʻoaʻoga.

Mea mulimuli lava, o le faʻamalositino e sili ona aoga peʻa tuʻufaʻatasia ma se soifua maloloina soifua maloloina. O iʻuga i ou lima o le a sili atu ona vaʻaia pe a fai e te toleni i le taimi e tasi:

  • Oe faʻateleina lou taumafaina o alava ma porotini
  • E te tipi i lalo gaʻo gaʻo
  • Oe 'ai gaʻoʻo i le feololo
  • Oe faʻatapulaʻa le meaai maualuga gaʻo, 'ava malosi ma meainu inu

O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.