400 kalori taumafataga

400 kalori taumafataga

Ole meaʻai lea ua fuafuaina mo tagata e mananaʻo e leiloa ia pauna faʻaopopo. O se faiga e te tuʻufaʻatasia ai sina aofaʻi o meaʻai, e faʻatagaina ai oe e faʻaalu le pauna i le va o le 4 ½ ma le 5 os kilo i le 10 aso. E tatau ona e puleaina kalori na e tuʻufaʻatasia talu ai e le mafai ona sili atu ile 400.

Afai e te naunau e faʻatino lenei meaʻai, oe tatau ona i ai se soifua maloloina lelei, inu tele vai i aso uma mafai, faʻamalieina lou infusions ma suamalie ma vaitau naʻo au masima ma suauʻu olive.

E fia e leiloa i le 400 kalori taumafa?

E moni a o meaʻai faapena, e paʻu maualalo le kalori nai lo le mea tatou te mafaufau iai. Afai la tatou te mulimuli i le fuafuaga i le tusi e mafai ona tatou maumau pe tusa o le 4 pe 5 kilo vaiaso Ae ioe, e sili ona lelei le faia o le 400 calorie taumafataga mo na o le 8 pe 10 aso.

Mulimuli ane, e mafai ona matou tuʻuina atu sili atu aofaʻi ae o taimi uma o meaʻai matou te fautuaina. I lenei auala, e faʻasusu e le tino ni meaʻai, polotini poʻo vitamini na te manaʻomia, ae o taimi uma e faʻatonutonu ai le mataupu o le mamafa.

Lisi o aso taʻitasi

fafine faia le 400 kaleni taumafataga

  • Desayuno: 1 faʻatonuina lau filifiliga tipi i le susu susu ma le 1 atoa saito faʻamanu.
  • Taumafanafana: 1 yogurt maualalo-gaʻo ma fualaʻau.
  • Taʻaloga: ligth broth, 1 tautua o lau filifiliga o le fualaʻau salati mata ma le 1 o lau filifiliga o fualaʻau. E mafai ona e inu i le aofaʻi o le supa e te manaʻo ai.
  • Aoauli ogatotonu: 1 ipu vai moli poʻo moli moli.
  • Snack: 1 tuiina o lau filifiliga tipi i le susu susu ma masi vai e 2 poʻo le malamalama.
  • tau: ligth broth, 50g. moa, iʻa poʻo aano o manu, 50g. o sisi mo salut, 1 vaega o salati fefiloi ma le 1 vaega o le malamalama gelatin. E mafai ona e inu i le aofaʻi o le supa e te manaʻo ai.
  • A maeʻa mo le 'aiga o le afiafi: 1 faʻatonuga o lau filifiliga.

Lisi o vaiaso

O nei ituaiga o taumafataga, lea tatou te talanoa ai e uiga i le faʻaopopoina o nai kalori i le tino, e tatau ona faia i se taimi talafeagai. O le mafuaʻaga lena e faʻatatau ai i mea e taʻua o taumafa vave. O le a le mea o le a tatou maua i ai? aveese nai kilo faaopoopo. Ae e moni talu ai e le tutusa uma tino, o nisi taimi tatou te ono leiloa ai sili atu nai lo le mea na tatou mafaufauina. Ioe, e le tatau ona soona faia ni meaʻai pei o lenei. E sili atu le lelei i taimi uma e fai ai mo ni nai aso ona 'ai ai lea e le aunoa ae e maloloina ma paleni i taimi uma e faʻatumauina le mamafa.

Matou te tuʻuina atu ia te oe i le lisi o vaiaso taʻitasi ina ia mafai ai ona e faʻaaogaina le 400 kalori taumafataga lelei ma faigofie:

Aso Gafua:

  • Taeao: O se luʻitau o fatu atoa ma 200 ml o susu susu.
  • Tulua o le taeao: Se apu
  • Meaʻai: Se ipu lelei o letisi ma kukama
  • Meaʻai mama: O se malamalama sieli
  • Taumafataga i le afiafi: Papatusi o kuka broccoli ma se yogurt skimmed

Aso Lua:

  • Meaʻai o le taeao: Faʻafuga ma fasi fasi kesi atoa i le sipuni o siamu malamalama
  • Tulua o le taeao: O se moli
  • Meaʻai o le aoauli: Se pesini supo ma se luʻu o pasta saito atoa
  • Meaʻai mama: O se yogurt skimmed
  • Meaʻai o le afiafi: 75 kalama o moa ma le salati fefiloi

Aso Lulu:

  • Meaai o le taeao: Tui pe naʻo le kofe lava ma le falaoa saito atoa ma fasi e lua o le pipi o le pipi
  • Tulua o le taeao: O se fualaʻau
  • Meaʻai o le aoauli: 95 kalama o povi tunu ma le tamato ma le sati sati
  • Meaʻai mama: o se ipu o strawberry
  • Meaʻai o le afiafi: Mixed salati, ma sina sisi ma se mama sieli

Aso Tofi:

  • Taeao: O se ipu susu susu ma fatu atoa
  • Tulua o le taeao: O se fualaʻau
  • Meaʻai o le aoauli: Se luʻu lentil ma chard
  • Meaʻai mama: Fua poʻo le sieli
  • Taumafataga i le afiafi: supo fualaʻau mama ma se yogurt skimmed

Aso Faraile:

  • Meaʻai o le taeao: Se ipu vai masani poʻo le kofe na o oe pe faʻasusu faʻatasi ai ma fatuga atoa
  • Tulua o le taeao: O se moli
  • Meaʻai: Se salati ma 125 kalama o iʻa tao tao pe vela.
  • Meaʻai mama: O se pa sukalati tuʻufaʻatasi
  • Taumafataga i le afiafi: Salati ma spinach, pi pi ma tamato po o kāloti. E mafai ona e teuteuina i sina sua ma se sipuni suauʻu olive.

Aso Toonaʻi:

  • Meaai o le taeao: Se ipu ti ti lanumeamata ma le lua vaega o le saito atoa
  • Tulua o le taeao: Se ipu o strawberry
  • Meaʻai: 100 kalama o le pipi ma steamed broccoli
  • Meaʻai mama: O se fualaʻau
  • Meaʻai o le afiafi: supo fualaʻau ma se yogurt

Aso Sa:

  • Meaʻai o le taeao: O le ipuinu o le susu susu poʻo se faʻasologa ma ni kuki e leai ni suka se lua
  • Tulua o le taeao: Se apu
  • Meaʻai: 20 kalama o araisa enaena ma chard poʻo spinach
  • Meaʻai mama: O se moli
  • Meaʻai o le afiafi: Arugula ma seleri salati ma sisi fou.

Manatua e tatau ona e inu tele vai ma o infusions e fautuaina i soo se taimi e te manaʻo ai. E mafai foi ona ave le broth moli e fai ile fale pe a e manaʻomia. Salati faʻapea foʻi iʻa poʻo aano o manu e mafai ona faʻalanu i mea manogi. A kuka oe mafai ona faʻaopopo se sipuni o suauʻu olive, uma i le aoauli ma i le 'aiga o le afiafi, o lona uiga, o le maualuga o le lua sipuni i le aso. E le o se fautuaina taumafa mo tagata e tele le malosi faʻaalu.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

12 manatu, tuʻu lau

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.

  1.   Ricardo malo

    400 kalori? O se mea sili ona taufaalili ua ou faʻalogo ai ma e foliga mai ia te aʻu le sili ona le talitonuina o lenei ituaiga o atrosities ua lolomiina luga o le initaneti o lenei taumafataga o lapisi ma e ui lava o se averesi tagata mafai ona leiloa 5 kilo i le vaiaso ou te le masalosalo o le a tuua i luga o suauʻu uma o le tino e te toe faʻaleleia i ni nai aso, e ese mai lena e te faʻaleagaina lau metabolism liliuina i totonu o se masini telegese ma i se taimi umi o le a faigata mo oe ona faʻaalu nisi pauna seʻi vagana ua e manaʻo e te vaʻai ia oe lava i le ponaivi e aunoa ma se maso. o le mea sili ona lelei o le alu i lalo laʻititi ma le amanaʻiaina lenei ituaiga o taumafataga sese.

    1.    Faʻamalolo malo

      O le mea moni o le faʻaopopoina ma multivitamins e mautinoa ai lou manaʻomia i aso uma o micronutrients, soʻo se faʻatapulaʻaina meaai galue i se taimi puʻupuʻu, soʻo se mea e te 'ai (tusa lava pe na o le 400 calorie gaʻo burger i le aso). Peitaʻi, o le faʻaaogaina o fualaʻau ma fualaʻau e aoga tele mo le soifua maloloina talu ai o loʻo ia i latou le mea e taʻua o le phytonutrients. Lenei taumafataga galue mafaufauina o le mataupu tino o le tino o loʻo i ai le aofaʻi o faʻaputuga gaʻo avanoa e ufiufi ai le calicit deficit. O le sili ona poto mea e fai o le faʻamautinoaina o se porotini faʻaaogaina o latalata i le 1g x tino mamafa ma faʻaopopoga ma faʻamalositino gaoioiga, ina ia mafai ona faʻatumauina paee tele. I leisi itu, o le toe faʻatupuina aafiaga e leai se mea sili atu nai lo le toe 'ai, sili atu i le kalori o loʻo manaʻomia e le tino, o le mea lea o le taumafataga o nei uiga ma mulimuli mai ai i se aʻoaʻoga faʻaleaʻoaʻoga o le a le taʻitaʻia ai i se leaga taʻua o le toe faʻatauaina.

  2.   Candice malo

    Manaia tele! Na ou suia nisi o mea ma sa ou mulimulitaʻia e aunoa ma le ova i le 400 kalosi, na ou leiloa 5 kilo i le muamua 10 aso ma le 4 i le 10 sili atu aso i le tutusa meaai !! Ou te fuafua e mulimuli iai mo le 10 isi aso e faʻaatoa ai le masina 🙂

    1.    Catalina malo

      Afai e te manaʻo e faʻaalu le mamafa asiasi i se polofesa paleni.
      O nei taumafataga e le aoga ma matautia mo lou tino.
      Meaʻai aoga e taua mo le manuia o lau 'ai fuafuaga. Faʻalogo mai ia aʻu! o laʻu fautuaga ose polofesa mo le soifua maloloina i le lumanaʻi.

  3.   Catalina malo

    E mataʻutia lava le maua e tagata o lenei ituaiga lolomiga!
    Tatau ona lipotia!
    Leai se tagata soifua na te faʻaumatia lenei meaʻai! Pau a le mea e leiloa o le tino vai, ma e le umi se taimi e toe faʻaleleia ai. E le gata e le aoga, ae faʻafefe le soifua maloloina ma e leai se faʻamaoniga a saienitisi.

  4.   Faailoa malo

    Asiasi i le faʻapitoa ma faʻataʻitaʻi faʻatasi se taumafataga paleni fuafuaina mo oe ma ou manaʻoga o le a avea pea ma sili filifiliga.

    E manino lava soʻo se ituaiga o taumafataga faʻasalalau i luga ole initaneti.-

    Sds.

    Cynthia.

  5.   Blogichics.com malo

    O se taumafataga faigata ona e le faʻamalieina atoatoa mea aoga e tatau ona tatou faʻaaogaina i aso uma.

  6.   del malo

    FATS UMA, MAFAI ONA E MAFAI ONA LOSE MAUA

  7.   Renee malo

    Ioe, e leai se latou mea e sili atu e fai ai so latou sao, aua le faia se tala.

  8.   Luis malo

    Lenei taumafataga ua na fuafuaina mo tagata ma le BMI sili atu nai lo 80, o lona uiga, latou e tusa ma le 100 i le 150 kilo le mamafa.

  9.   Violeta Chaparro A. malo

    O le mea moni o loʻo ia te aʻu ni faʻafitauli faigata o le dislipidemia ma e leai se mea, e oʻo lava i vailaʻau, na fesoasoani ia te aʻu e faʻatonutonu tulaga.
    Naʻo le taumafataga e aunoa ma le kulukeni poʻo le lactose ma nai fualaʻau, tele o vai.
    Ou te faamoemoe o lenei fesoasoani ia te aʻu e maua ai.

  10.   Marta Mora Santamaria malo

    O le lelei atoatoa faʻataʻitaʻiga o le leiloa mamafa e le tutusa ma le maloloina. E le maloloina lenei mea ma e mataʻutia, taofi le taʻoto i luga ole Initaneti. I le avea ai o se fomaʻi tamaiti aʻoga ma o se tagata sa i ai i le lalolagi o faʻamalositino mo se taimi umi, afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, 'ai le paleni meaai, ma sili ese gaʻo gaʻo (' aua neʻi galo o gaʻo e manaʻomia ae maloloina e le faʻatumuina. ), maloloina gaʻo gaʻoina ma leai ni avanoa kalori, polotini (sili atu le tele o lou manaʻo e maua maso maso). Fai le faʻavae o au meaʻai o fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau, iʻa lanumoana ma, e ui o aano o manu mumu e tele atu polotini, o aano paʻepaʻe e sili atu ona maloloina. Faia le vai lau mea inu sili ma faia le taumafaina o sili maoae suka suka O nei mea uma tuʻufaʻatasia ma le calicit deficit ma faʻamalositino (malosi galuega + cardio). O le maloloina o le pauna pa'ū e masani ona alualu i luma ma faamalieina, o lenei taumafataga o loʻo faʻamatalaina iinei ua na o se "faʻatupuina" aafiaga, o le a avea oe ma leiloa pauna i se le maloloina auala i ni nai aso ona o lea o mea uma o le a tumau pea tutusa. E le aoga le lamatia o lou soifua maloloina.