za popolnoma in za vedno zmanjšajte trebušno maščobo napadati ga je treba s treh front. Pridobitev ravnega trebuha gre vedno skozi obsežne načrte, ki temeljijo na redni vadbi, zdravi prehrani in nenehnem iskanju duševnega ravnovesja.
Vsaj trikrat na teden se ukvarjajte s kardiovaskularnimi vajami. Tek, plavanje, skakanje po vrvi in pohodništvo so najkaloričnejši kurilci. Prepričajte se, da jih poganjate tako intenzivno, kot tudi, da zahtevne odseke zamenjate z drugimi za obnovitev. Celotna telesna maščoba se bo zmanjšala, zlasti v pasu, če se na tem območju naberejo kopičenja.
Izločite živila, ki vsebujejo transmaščobe. V tem smislu bodite pozorni na ocvrto hrano in večino predelane hrane (žitne ploščice, krompirjev čips, narezan kruh ...). Namesto tega, če želite zmanjšati maščobe v trebuhu, morate vključiti živila, bogata z mononenasičenimi maščobnimi kislinami. V vaši prehrani ne smejo manjkati avokado, oreški, semena in oljčno olje. Jagode, hrana z veliko vlaknin in zelenolistna zelenjava so tudi naši zavezniki.
Drug dejavnik tveganja za kopičenje trebušne maščobe je stres. In to je, da sproži proizvodnjo kortizola, hormona, povezanega s povečanim apetitom in napihnjenostjo trebuha. Na ta način mora obsežen načrt za pridobitev bolj sorazmerne silhuete vključevati jogo, meditacijo ali druge prakse, ki pomagajo vzpostaviti duševno ravnovesje.