Ne glede na to, ali gre za estetske ali zdravstvene razloge, cilj izravnave trebuha je lahko frustrirajoč. In to je, da pogosto ljudje udarijo v zid in na koncu menijo, da je to nemogoče.
Če ga analiziramo poglobljeno, je v večini primerov to posledica nekaterih neuspehov strategije. Če uresničite ta zlata pravila v praksi, pot do ravnega trebuha bo v ravni črti in s stalno hitrostjo.
Ste vedeli, da ima maščoba na trebuhu štirikrat več receptorjev za kortizol v primerjavi s preostalim delom telesa? To pojasnjuje, zakaj ljudje pod stresom nabirajo več trebušne maščobe kot tisti, ki vodijo mirno življenje. Lažje življenje ni samo ključno za izravnavo trebuha, temveč je potrebno tudi za fizično in čustveno zdravje.
50/30/20: To so dnevni odstotki ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, za katere je dokazano, da pomagajo bolje obvladovati lakoto in sitost ter ohranjajo maščobo in težo pod nadzorom. Če na primer vaš bazalni metabolizem (kalorije, ki jih vaše telo dnevno porabi v mirovanju), dodano k telesni aktivnosti, doseže 1.800 kalorij na dan, bi bilo idealno, če bi zaužili 900 kalorij zdravih ogljikovih hidratov, kot so zelenjava, stročnice in polnozrnata žita; 540 kalorij iz beljakovin in 360 iz zdravih maščob.
Kratkoročno prehrana, bogata z vlakninami, spodbuja dobro prebavo in nasiti apetit ter nam pomaga, da jemo manj. Če gledamo dolgoročno, lahko čez pet let samostojno zmanjša globoke trebušne maščobe za 4 odstotke. V prehrano dodajte dodatne vlaknine z avokadom, črnim fižolom, ovsenimi otrobi in rdečimi jabolki, če želite enkrat za vselej začeti izravnavati trebuh.
Aerobna vadba (hoja, tek itd.) Je bistvena za izgorevanje maščob, vendar je kombinirana z vadbo za moč, kadar pomaga hitreje in bolje zmanjšati pas. Zato si vzemite nekaj minut od vsakdanje rutine za dvigovanje uteži. In ne pozabite, da če vam uteži ne ustrezajo, lahko vedno vadite telesna teža, disciplina, ki vključuje uporabo lastne telesne teže.