Zlata pravila, da enkrat za vselej sploščite trebuh

raven trebuh

Ne glede na to, ali gre za estetske ali zdravstvene razloge, cilj izravnave trebuha je lahko frustrirajoč. In to je, da pogosto ljudje udarijo v zid in na koncu menijo, da je to nemogoče.

Če ga analiziramo poglobljeno, je v večini primerov to posledica nekaterih neuspehov strategije. Če uresničite ta zlata pravila v praksi, pot do ravnega trebuha bo v ravni črti in s stalno hitrostjo.

Nauči se sprostiti

Ste vedeli, da ima maščoba na trebuhu štirikrat več receptorjev za kortizol v primerjavi s preostalim delom telesa? To pojasnjuje, zakaj ljudje pod stresom nabirajo več trebušne maščobe kot tisti, ki vodijo mirno življenje. Lažje življenje ni samo ključno za izravnavo trebuha, temveč je potrebno tudi za fizično in čustveno zdravje.

Preverite svoje številke

50/30/20: To so dnevni odstotki ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, za katere je dokazano, da pomagajo bolje obvladovati lakoto in sitost ter ohranjajo maščobo in težo pod nadzorom. Če na primer vaš bazalni metabolizem (kalorije, ki jih vaše telo dnevno porabi v mirovanju), dodano k telesni aktivnosti, doseže 1.800 kalorij na dan, bi bilo idealno, če bi zaužili 900 kalorij zdravih ogljikovih hidratov, kot so zelenjava, stročnice in polnozrnata žita; 540 kalorij iz beljakovin in 360 iz zdravih maščob.

Dajte prednost vlakninam

Kratkoročno prehrana, bogata z vlakninami, spodbuja dobro prebavo in nasiti apetit ter nam pomaga, da jemo manj. Če gledamo dolgoročno, lahko čez pet let samostojno zmanjša globoke trebušne maščobe za 4 odstotke. V prehrano dodajte dodatne vlaknine z avokadom, črnim fižolom, ovsenimi otrobi in rdečimi jabolki, če želite enkrat za vselej začeti izravnavati trebuh.

Zgradite mišice

Aerobna vadba (hoja, tek itd.) Je bistvena za izgorevanje maščob, vendar je kombinirana z vadbo za moč, kadar pomaga hitreje in bolje zmanjšati pas. Zato si vzemite nekaj minut od vsakdanje rutine za dvigovanje uteži. In ne pozabite, da če vam uteži ne ustrezajo, lahko vedno vadite telesna teža, disciplina, ki vključuje uporabo lastne telesne teže.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.