Zimski sadeži bi morali biti temeljni del prehrane v mesecih te sezone. Raziskave kažejo, da je uživanje svežega in raznolikega jedra steber zdravja železa.
Naslednje sadje zamenjajte to zimo za neverjeten koktajl hranil da nam le ta skupina okusnih živil lahko ponudi v tako visokih količinah.
Citrusi
Zimsko širjenje virusov prehlada in gripe zahteva krepitev naše obrambne sposobnosti. S svojim prispevkom vitamina C citrusi pridejo na trge, da nam pomagajo pripraviti imunski sistem za napad teh virusov.
Pomaranča, mandarina in grenivka imajo različne okuse, vsi pa ponujajo možnost dodajanja vitamina C v prehrano v hladnih mesecih. Zajtrk je verjetno najboljši čas dneva za uživanje citrusov. V spremstvu zdravega toasta, pripravljenega s polnozrnatim kruhom, so eden najboljših načinov za začetek hladnih zimskih dni.
Apple
Zaradi številnih sort, ki obstajajo, je mogoče na trgu najti jabolka tako rekoč vse leto. Nizkokalorična in bogata z vlakninami, to sadje odlično deluje, da nasiti apetit med glavnimi obroki in vas drži v vrsti. Pozimi lahko z drisko zbolite za želodčno gripo, naribano jabolko pa je zaradi adstringentnega učinka očitno eno najboljših naravnih zdravil.
Jagoda
S posebno visoko vsebnostjo antioksidantov je jagoda še eno od sadja (ali bolje rečeno jagodičja), ki ga v hladnih mesecih najdemo v trgovinah. Idealno je, če jih jeste same in spremljajo vse vrste receptov, jagode izstopajo tudi po prispevku vlaknin in mineralov.
Jabolčno kremo
V sladki, kremasti jabolčni kremi je veliko vlaknin, vitamina A, vitamina B6 in vitamina C. Je tudi dober vir mineralov, kot so kalcij, železo, kalij in magnezij. Treba je opozoriti, da tudi zagotavlja dovolj kalorij, zato je dobro, da njegovo uživanje zamenjamo s uživanjem drugega sadja.
Cherimoya je odlična sestavina za vaše smutije in nadomestiti mlečne izdelke, pa tudi jesti sam za sladico. Vedno pa morate biti previdni pri svojih semenih. Sijajno črne barve veljajo za strupene, zato niso primerni za uživanje.
Prav tako je treba zelo dobro izbrati, kdaj ga jesti, saj njegov okus doseže svojo polnost, ko ni ne preveč zelen in ne pretemen. Ob dotiku se mora koža povešati, vendar ne preveč.
Kaki
Hladni meseci lahko vplivajo na vaše razpoloženje. Na srečo obstajajo plodovi, ki ponujajo veliko energije in prispevajo lajšajo utrujenost in stres. In eden izmed njih je seveda kaki.
Treba je opozoriti, da obstajata dve vrsti kakija: klasični (mehki kaki) in kaki (trdi kaki). Prva je mehka in nežna in se poje z žlico. Namesto tega je za Persimon značilno trdno meso, kakovost, ki olajša trženje. Oba predstavljata dober odmerek hranil, kot sta vitamin C in kalij.
Granada
Njegov sladek okus in visoka hranilna vrednost naj granatno jabolko postane eno najzanimivejših zimskih sadežev. Pod debelo lupino se nahajajo rubinasta semena, bogata z vlakninami, vitamini in minerali.
Granatno jabolko velja za a antioksidant, protivnetno in rakavo sadje. Povezan je bil tudi s koristmi za ljudi z visokim krvnim tlakom, artritisom in holesterolom. Končno bi njegova okusna semena pomagala tudi izboljšati spomin, zaščititi pred okužbami, zlasti v ustih, in povečati učinkovitost pri športu.
Kiwi
Če morate izboljšati svojo črevesno pravilnostUživanje kivija zjutraj velja za zelo učinkovito strategijo, ker je dober vir vlaknin. Zagotavlja tudi koristen odmerek antioksidantov.
Tako kot citrusi prispeva k pomembni nalogi okrepite imunski sistem v času prehlada in gripe. To malo sadje z zelenim mesom je polno hranil, kot so vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalij ali folati.
Ker so nekateri ljudje lahko alergični, Če še nikoli niste jedli kivija, je dobro biti previden. Simptomi vključujejo srbeče grlo, otekel jezik, bruhanje in koprivnico.
Grozdje
Če govorimo o zimskem sadju, ne smemo omeniti grozdja. Povezano s številnimi koristmi za zdravje (diabetes, rak, Alzheimerjeva bolezen ...), to sadje vsebuje vitamin K, vlaknine in predvsem antioksidante.
V času njihovega uživanja, nadzor porcije je potreben tako se vaše kalorije ne seštevajo hitro in povečate tveganje za pridobivanje teže. Razmislite tudi o tem, da jih dobro operete, da zmanjšate izpostavljenost pesticidom.