Za vzdrževanje linije je nujno, da ne spustite straže pri nobenem obroku. Opoldanski obrok je v tem pogledu eden najproblematičnejših, saj ljudje na splošno jedo malo časa, preden se vrnejo na delo.
Vendar pomanjkanje časa ni edini dejavnik, ki igra vlogo. Tudi merjenje porcij ali dosledno izključevanje nekaterih skupin živil vodi do napake, ki lahko vodijo do povečanja telesne mase.
Brez nadzora nad deli
Ena najpogostejših napak je uživanje več ogljikovih hidratov (stročnice, testenine, riž ...), kot jih telo zmore zažgati. Če želite, da opoldanski obrok ne bo zredil maščob, nadzirajte svoje deleže ogljikovih hidratov. Za testenine in riž lahko z zaprto pestjo ugotovite, kakšna je idealna količina. In ko načrtujete obroke, ne pozabite, da kruh in sadje zagotavljata tudi ogljikove hidrate, zato vas bo, namesto da bi jih vključili v svoj opoldanski obrok, bolj zanimalo, da zaužijete svoj del kruha za zajtrk in razdelite različne koščke sadja med zajtrkom , kosilo in prigrizek.
Ne jejte zelenjave
Zelenjava ima malo kalorij in veliko vlaknin. To pomeni, da potešijo apetit, ne da bi ogrozili silhueto. Solate so odličen in preprost način, da jih ob kosilu uživate v velikem številu.. Razmislite o sestavinah, kot so solata, rukola, korenček, paradižnik, paprika in koruza. In za še bolj nasiten obrok lahko na vrh položite malo riža ali zelenjave.
Ne jejte maščob
Čeprav je res, da maščobe povečajo tveganje za prekomerno telesno težo, se to zgodi le, če jih jemljemo nekontrolirano. Ko kontroliramo količine in izberemo zdrave maščobe namesto nasičenih in trans, je lahko koristen pri hujšanju zaradi svojih nasitnih lastnosti. Zato ne pozabite dodati solate oljčnega olja v solate ali nekaj rezin avokada na vrhu.