Če ste poskušali postati tekač, a niste bili uspešni, preden se odrečete, razmislite o uporabi te metode v praksi, označeno, da začne teči, ko še nikoli niste tekli.
Še posebej priporočljivo za ljudi, starejše od 50 let ki nikoli niso tekli na dolge proge, a želijo s pomočjo tega vse bolj priljubljenega športa priti v formo.
Metoda je preprosta: zaženi, hoja in tek v kratkih časovnih intervalih. Najdaljše priporočeno trajanje intervalov je 30 sekund (0:30 tek / 0:30 hoja) in najmanj 15 sekund (0:15 tek / 0:15 hoja).
Začnite na razdalji, ki vam ustreza, in jo poskušajte povečevati v tednih. Skrivnost je uporaba metode intervala za celotno razdaljo: tek, hoja, tek ... tek, hoja, tek ... To ponuja telesu možnost povečanja odpornosti gladko, dokler ne dosežete ravni, po kateri morate preteči kilometre.
Če si premislite, boste po nekaj mesecih lahko samo s tekom opravili dirke do 10 kilometrov. Pa ne samo to. Intervalna metoda omogoča boljši nadzor nad utrujenostjo in blokiranje negativnih misli, ki lahko uničijo trening, razbremenijo stres in povečajo mentalno budnost.
Pomaga tudi pri hujšanju v zameno za dokaj nizko tveganje za poškodbe. Vsekakor, tako zdravje kot kondicija se pozitivno obračata, le tisto, kar potrebujejo mnogi ljudje, starejši od 50 let s sedečim načinom življenja.