Kot smo že večkrat videli, so prsi, bicepsi in ramena zelo obremenjeni deli človeškega telesa pri kakršni koli fizični aktivnosti. Obstaja veliko število vaj, ki jih lahko izvajate za delo na prej omenjenih področjih.
Vajo, prikazano v videu, je zelo enostavno izvesti, v praksi jo lahko uporabite kjer koli, bodisi v telovadnici, doma ali na prostem. Zdaj boste potrebovali le fiksno palico, da boste vajo pravilno izvajali in se ne boste poškodovali ali naredili slabih gibov.
Za izvajanje vaje se boste morali držati za palico z rokami in prekrižati noge. Morali boste večkrat in počasi uporabljati silo z rokami. Narediti boste morali 3 serije po 20 gibov, med katerimi lahko počivate nekaj minut.