Kombinacija kardio vadbe z močjo je skrivnost bolj zdravega, bolj definiranega telesa, vendar Kaj svetujejo strokovnjaki, ko želimo več časa izkoristiti za dvigovanje uteži?
Drža je pomembnejša od števila ponovitev in celo utež, ki se dviguje. Če želite zagotoviti pravilno držo telesa, med vadbo za moč razmislite o položaju pred ogledalom.
Redno usposabljanje je bistvenega pomena za doseganje opaznih rezultatov. Najbolj priporočljivo je, da opravite vsaj tri tedenske seanse, ki trajajo od 40 minut do 1 ure, in to raznolike in uravnotežene. Če želite okrepiti jedro, morate hrbet delati na isti ravni kot trebuh.
Če želite prihraniti čas in hkrati povečati število porabljenih kalorij, skočite hkrati delati dve nasprotujoči si mišični skupini. Na primer, vadite biceps z naramnicami med počepi. Drug trik je hiter in brez počitka prehod z ene vaje na drugo.
Ne omejujte se na dumbbells, saj lahko vodi v dolgčas. Pojdite naprej in raziščite ostalo opremo, ki jo telovadnice dajo svojim članom na voljo za vadbo moči, kot so trakovi za odpornost, kettlebells ali medicinske kroglice.
Zapomni si to vaje za telesno težo (pri katerih se uporablja lastna telesna teža) ponujajo boljše rezultate pri izgorevanju kalorij kot dumbbells. Najučinkovitejše so vaje, ki hkrati delujejo na celo telo, na primer sklece.
ne pozabite, da ko končate z vadbo, morate v mišicah začutiti utrujenost. Da bi to dosegli, ne oklevajte, da imate pri roki dve ali tri uteži različnih velikosti, da boste lahko dodali večjo težo v vsaki seriji in se igrali s hitrostjo (počasneje dvigovanje in spuščanje) ter povečali število ponovitev, določenih v po potrebi svoj program.
Vzeti proste dneve ni znak šibkosti, ampak inteligenca. In to je skrivnost mišic, da si opomorejo in postanejo močnejše. Če na primer rokate v ponedeljek, si v torek privoščite noge.