Napetost v ramenih in vratu je zelo pogosta težava, čeprav ne za tisto manj nadležno in nevarno, saj je to lahko začetek resnejših poškodb.
Na srečo lahko stvari stori vsak učinkovito odpravite napetost na teh dveh področjih telesa tako nagnjeni k napetosti.
Nežno raztezanje
Postavite se v naravni položaj, stojte z nogami v širini bokov.
Levo roko iztegnite po telesu, na ravni prsnega koša, tako da prsti kažejo na desno stran. Primite ga z desno roko, oba v komolcu, kot da bi šlo za objemko.
Postopoma povečujte pritisk, ki ga izvaja desna roka na levi. Bolj ko ga približate prsnim košem, bolj boste raztegnili ramenske mišice.
Zadržite položaj približno 20 sekund. Nato ponovite isto operacijo z drugo stranjo.
Vrat se razteza od zadaj
Postavite se v naravni položaj, stojte z nogami v širini bokov in rokami ob straneh.
Prinesite obe roki zadaj, na ravni zadnjice, z desno pa držite levo zapestje. Z desno roko nežno poravnajte levo roko in jo rahlo potegnite.
Če želite povečati raztezanje vratu, počasi nagnite glavo proti desni rami. Držite 30 sekund in nato preklopite na drugo stran.
Raztegnite se proti steni
Pokleknite pred steno. Morda boste potrebovali odejo, da se ne poškodujete nog.
Razširite kolena, dokler razdalja med koleni ni nekoliko večja od širine bokov.
Roke iztegnite nad glavo in položite dlani na steno, kolikor je le mogoče. Naj gravitacija povleče trup navzdol.
V redu je, če pustite, da tudi vaša glava počiva na steni. Če se v ramenih in vratu ne počutite dovolj raztegnjenega, razmaknite kolena nekoliko dlje od stene.
30 sekund globoko dihajte in izpustite.