Zdravniki že dolgo predpisujejo dodatke kalcija in povečano prisotnost tega minerala v prehrani ljudem z osteoporozo, vendar nedavne raziskave ugotavljajo, da čeprav lahko v prvih dveh letih povzroči majhno povečanje mineralne gostote kosti leta, možnosti dodatnega kalcija, ki zmanjša tveganje za zlom kosti, so majhne.
Poleg tega imajo lahko neželene stranske učinke, kot so zaprtje, kardiovaskularne težave (vključno s srčnimi napadi, možgansko kapjo in angino pektoris) in ledvični kamni. Potem Kaj lahko ljudje, starejši od 50 let, preprečijo zlome kosti zaradi osteoporoze?
Izvajajte vaje za krepitev mišic spodbuja tvorbo kosti in upočasni izgubo kosti, povezano s staranjem. Hoja, tek, kolesarjenje in plavanje ter vadba joge so nekatere od dejavnosti, ki jih starejšim svetujejo, da ohranijo močne kosti. Združevanje rednega izvajanja katerega koli od teh športov z vajami za dvigovanje uteži, bodisi lastnimi (sklece) bodisi z uporabo uteži, pomaga ohranjati kosti v dobrem stanju v starosti. Če že imate osteoporozo ali katero koli drugo kronično bolezen, se pred sprejemom kakršne koli rutine posvetujte s svojim zdravnikom.
Pojejte pet obrokov sadja in zelenjave To je zdrava navada, ki je bila povezana z boljšo kakovostjo življenja, med drugim tudi zato, ker prispeva k ohranjanju kostne mase. To je zato, ker vsebujejo hranila, ki jih kosti potrebujejo, vključno s kalcijem, magnezijem, kalijem, vitaminom K, vitaminom C in beljakovinami. Poleg tega zagotavljajo antioksidantna in protivnetna sredstva. Oksidativni stres in vnetja sta dve celični bolezni, povezani s številnimi kroničnimi boleznimi, vključno z osteoporozo.
Pridobite priporočenih sedem do osem ur spanja lahko tudi močno pripomore k ohranjanju te bolezni. Ali je nedavna študija pokazala, da je pri moških in ženskah, starejših od 50 let, ki so ponoči spali manj kot šest ur, tveganje za osteoporozo bistveno večje.
Res je, pomembno je, da okrepimo sklepe, da se lahko odzovejo na učinek starosti, teže in pomanjkanja splošne gibljivosti.