Kolikokrat smo že slišali besedo trigliceridi Toda v resnici ne vemo natančno, kaj so, ali so strupene snovi, ali jih naše telo ustvarja, ali jih dobimo iz hrane, ki jo jemo, ali če je visoka raven trigliceridov dobra ali slaba za naše zdravje.
Podrobno se bomo pogovarjali o kaj so trigliceridi, kako se pojavijo, kako jih je mogoče nadzorovati, kakšni so njihovi simptomi itd. Gre za resno vprašanje, saj lahko neposredno vpliva na naše zdravje in življenjski slog, neposredno pa bo vplivalo na naše prehranjevalne navade, vprašanje, ki ga mnogi ljudje težko spremenijo.
Če že imamo visoke ravni trigliceridov Lahko nas zelo prizadene in lahko postane patološko stanje, ki lahko dolgoročno povzroči večjo škodo, zato vam bomo razložili vse informacije, ki jih morate vedeti o tej snovi.
Kaj so trigliceridi?
So vrsta maščobe, ki jo najdemo v krviin če ima oseba presežek te vrste maščob, lahko to poveča tveganje za bolezni, ki prizadenejo koronarne arterije, zlasti pri ženskah. Če želite vedeti, ali imate v krvi dobro raven trigliceridov, je treba opraviti krvni test, poleg tega pa bo to analizo spremljala tudi raven holesterola.
Običajne ravni trigliceridov so pod 150 in če presežejo 200, se štejejo za visoke. Če povzamemo, lahko rečemo, da je mogoče doseči visoke ravni, dokler so dosežene teh pogojev:
- Kajenje
- Pijte velike količine alkohola
- Ne samo fizična vadba
- Prekomerna teža
- Vzdržujte prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati
- Ob nekaterih boleznih in neprekinjenem jemanju zdravil
- Ob genetskih motnjah
Trigliceridi so tista vrsta maščobe, ki je, ne da bi jo želela in ne iskala, prisotna v naši prehrani in povzroči, da se shrani v obliki škodljive maščobe na stenah maščobnega tkiva. Velika večina lipidov (maščob), ki jih zaužijemo, je trigliceridov, zato moramo biti previdni, saj je te ravni zelo enostavno povečati. Dolgoročno lahko trpimo za hipertrigliceridemijo, simptomom, ki lahko povzroči srčno-žilna tveganja.
Imajo visoke trigliceride
Trigliceridi se v našem telesu sintetizirajo na več področjih, na primer v jetrih, če v prehrani pretiravamo z maščobami dosegli bi več kot 200 mg trigliceridov kar bi povzročilo koronarno srčno bolezen in arteriosklerozo zaradi kopičenja maščob v arterijah, ki ovirajo dober pretok krvi.
Najbolj drastična rešitev es ne jemljite maščobe Čeprav je to morda preveč radikalno, ker naše telo resnično potrebuje maščobe za pravilno delovanje, pa je priporočljivo postopno zmanjševati maščobe v prehrani in vzdrževati normalne količine ter dati prednost kakovostnim maščobam, na primer omega-3, omega-6, mono in polinenasičene maščobne kisline. Poleg tega je treba zmanjšati ogljikove hidrate in rafinirani sladkor, saj je veliko teh neposredno povezanih s slabimi maščobami.
Brez maščobe ne moremo živeti, trigliceridi, shranjeni v telesu, so nujni, delujejo kot toplotni izolator, skrbijo za naše organe in se pretvorijo v energijo. Ključno je najti pravičen in potreben znesek, ne pretiravajte, ker če začnemo presegati telo, se navadi na določeno količino in je lahko škodljivo, moramo iskati kakovostne maščobe, da se trigliceridi ne dvignejo nad dovoljeno v krvi, da ne bi tvegati.
Zakaj trpimo zaradi visokih ravni trigliceridov?
Prej smo omenili nekatere ključne vidike, zaradi katerih imamo visoke ravni trigliceridov v krvi, potem bomo teorije še malo razvili.
- Če ste debeli, prekomerna teža v telesu. Trigliceridi se običajno povečujejo sorazmerno s povečanjem telesne mase, saj debelost pomeni več maščobe v telesu.
- Jejte več kalorij, kot jih potrebujemo. Mogoče gre za neko stopnjo tesnobe, zato stres utapljamo z več hrane in ne ravno z zdravo hrano, zaradi česar zaužijemo več kalorij, kot bi morali. Uživanje praznih kalorij, ki, čeprav se tega ne zavedamo, povzročajo povečanje trigliceridov, je alkohol eden največjih krivcev. Mediteranska prehrana je vedno priporočljiva.
- La starost je odločilni dejavnik, ker se z leti povečujejo.
- Tomar nekatere vrste zdravil Lahko imajo neposreden učinek na količino trigliceridov, kot so steroidi, kontraceptivi ali diuretiki.
- Če imate sladkorno bolezen in hipotiroidizem, pa tudi bolezni ledvic in jeter, ki so povezane z visoko koncentracijo trigliceridov.
- Zaradi Genetska dediščina, genetska vprašanja nas lahko prizadenejo med 20% in 40%, zato je pomembno upoštevati našo družinsko zgodovino.
Ali so diabetiki tiste, ki morajo biti bolj pozorni, saj so v nevarnem območju, pa tudi ženske, ki so prestale menopavza lahko trpijo za boleznimi, povezanimi s povečano maščobo v krvi. 75% oziroma 30%.
Simptomi visokih trigliceridov
Če zaznamo, da imamo v krvi visoko vsebnost maščobe, je ne smemo spustiti, ker lahko razvijemo simptome in nekatere bolezni srca in ožilja, težave v jetrih in vranici ter celo v trebušni slinavki.
P najpogostejši simptomi So, kot sledi:
- Nenehno se počutim utrujen
- Izguba las.
- Ob nespečnosti
- Odvečni lasje na obrazu.
- Povečana trebušna maščoba.
- Zadrževanje tekočine.
- Glavobol
Ne bodite malodušni, če kdo odkrije hipertrigliceridemijo, saj je rešitev dosegljiva vsem. Z zdravimi navadami lahko dobro uravnoteženo prehrano in telesno vadbo malo po malo znižamo.
Nižje trigliceride na zdrav način
Najbolj logičen in praktičen način za znižanje ravni trigliceridov je prenehanje uživanja predelane hrane, polne praznih kalorij, maščob, sladkorjev, rafinirane moke itd. Staviti morate na prehrano, bogato z vlakninami, zelenjavo, sadjem in maščobnimi kislinami omega-3. Te
Da bi znižali raven trigliceridov, je zelo pomembno, da zmanjšamo uživanje predelane hrane ter povečamo vlaknine in omega-3 maščobne kisline, ki nam pomagajo preprečiti srčno-žilna tveganja
Pravimo, da človek trpi za hipertrigliceridemijo, ko se raven tovrstne maščobe znatno dvigne, ko prehaja iz ravni od 40 do 240 mg / dl drugim od 250 mg / dl do 500 mg / dl.
Tu je nekaj nasvetov za zniževanje trigliceridov na najbolj zdrav in nadzorovan način.
- Povečajte odmerke vlaknin v prehrani: vlaknine nam pomagajo do lažje prebave, zmanjšajo absorpcijo maščob in sladkorja iz hrane. Iz tega razloga je priporočljivo uživati več špinače, pomaranče, brokolija, mandarine, pese, hrušk, jabolk, ovsa, polnozrnatih žitaric, stročnic in kvinoje.
- Jejte več omega-3 in manj nasičenih maščob. Vedeti moramo, kako ločiti dve vrsti maščob, ki jih človeško telo potrebuje za pravilno delovanje, izogibati se moramo: maslu, predelanemu mesu in maščobam, smetani, polnomastnim mlečnim izdelkom ali palmovemu olju, po drugi strani pa moramo povečati zmerno vendar stalno uživanje: mastnih rib, ekstra deviškega oljčnega olja, orehov ali lanenih semen.
- Zavrnitev vseh predelanih živil za sezono, izdelki polni nasičenih maščob, sladkorjev in holesterola. Oziroma brez: peciva, belega kruha, ocvrte hrane, klobas vseh vrst, belega sladkorja, rafinirane moke itd.
Nizki trigliceridi
V vseh teh primerih se vedno osredotočimo na eno točko temena, to je, če imate visoke trigliceride, vendar Kaj se zgodi, če so ravni zelo nizke? Niti eno niti drugo ni zdravo, v primeru nizke ravni trigliceridov je to lahko posledica več dejavnikov, čeprav ni zelo pogosto najti teh ravni. Če jih imamo nizko, lahko pripeljemo do veliko zdravstvenih nevšečnosti, še posebej, če upoštevate, kako delujejo iz zalog energije, saj lahko, če se izčrpajo, povzročijo hipotrigliceridemijo.
Simptomi nizkih trigliceridov lahko povzročijo nevrološke motnje, slaba absorpcija maščob in vnetje mrežnice. Priporočljivo je uživanje vitamina E, saj pomaga k boljši presnovi maščob in povečanju ravni.
Dieta, ki se izvaja dlje časa in ima zelo malo maščob, lahko povzroči podhranjenost, zaradi katere se bo vir trigliceridov počutil prizadetega in lahko povzroči velike težave, kot je anoreksija. Lahko se zgodi, da nekatera zdravila prekličejo tudi absorpcijo maščob, na primer dodatki za zmanjšanje holesterola.
Razlike med trigliceridi in holesterolom
Lipidov ne smemo zamenjatiPoudariti moramo, da je holesterol odgovoren za tvorbo močnih celic, trigliceridi pa so tisti, ki se uporabljajo za proizvodnjo energije.
Trigliceridi Skupaj s holesterolom so tudi maščobne kisline, ki jih najdemo v krvi, osnovne snovi za dobro zdravje, saj imamo po njihovi zaslugi energijo za soočanje z dnevi. Trigliceridi mora biti na vmesni ravni in holesterol mora biti tudi na srednjih ravneh in upoštevati je treba dober holesterol.
Holesterol je odgovoren za vzdrževanje zdravih celic in je del žolčnih soli, medtem ko trigliceridi Zagotavljajo energijo kot zalogo energije telesa. Ščitijo naše telo pred nenadnimi spremembami temperature in so bistvenega pomena za absorpcijo nekaterih vitaminov, A, D, E, K.