Premetavanje v postelji, ne da bi lahko zaspal, je prava preizkušnja. Zjutraj se počutite utrujeni, zaradi česar so družinske in poklicne naloge strmi hrib.
Ste vedeli, da lahko preprečimo dobršen del težav s spanjem? Te tri zlata pravila o stvareh, ki jih nikoli ne smete početi pred spanjem pomagali vam bodo k boljšemu počitku.
Intenzivno kardio
Čeprav je redna vadba ključnega pomena za dober spanec, preusmeritev kardio rutine na večerjo ni dobra ideja. Povečan srčni utrip in raven energije otežita telesno in duševno uspavanje. Poskrbite, da bo med kardio in pred spanjem vsaj tri ure razlike.
Jejte mastno hrano
Človeško telo potrebuje ure, da prebavi hrano, bogato z maščobami. Če imamo poln prebavni sistem, medtem ko poskušamo zaspati, je zelo preudarno. Preprečite, da bi vam to nelagodje pokvarilo noč, tako da hitro hrano, sladoled in drugo mastno hrano ne hranite v poznih urah dneva.
Vzemite kofein
Kava in čaj sta nam lahko v mnogih pogledih čez dan. Večina ljudi ga zjutraj rabi, da se raztegne. Ko pa pade noč, pazite, da ne zaužijete več, kot zmorete. V nasprotnem primeru je zaspanje skoraj nemogoče poslanstvo. Da boste varni, si med temi pijačami in spanjem privoščite vsaj dve uri.