Kardio vadba kuri kalorije, vendar za učinkovitejše hujšanje morate zgraditi mišice ko se telo znebi maščobe. In to je mogoče doseči le s treningom moči.
Vprašanje, ki si ga zastavlja marsikdo, zlasti tisti, ki ni preveč navdušen nad tovrstnimi vajami, je, kako pogosto morate dvigovati uteži ali izvajati vaje s telesno težo, da dobite dobro napeto telo? Tih, mogoče je veliko manj, kot si mislite:
Če želite samo okrepiti in tonirati mišice, je dovolj, da tri do štirikrat na teden opravite kakšen trening moči. Celo dve seji bosta morda dovolj. Kar zadeva trajanje vsake seje, je dovolj 30 minut. In to je, da bomo v nasprotju s kardio, ne s podaljšanjem, dosegli večje rezultate. Gre za čim večjo predanost mišic v čim krajšem času.
Neprestane izzive vrzite v mišiceTako kot deska in druge vaje, ki temeljijo na ohranjanju določenega položaja v določenem času, tudi med treningom moči poveča čas, ki ga mišice preživijo pod napetostjo, kar pomaga tudi pri njihovi učinkovitejši krepitvi.
Idealne rutine ni, ampak konfiguracija teh vaj in vaj, ki jih izvajate, mora biti odvisna od vaših ciljev. Telesna teža - delo z lastno telesno težo: počepi, sklec itd. - je lahko dovolj, če želite le bolj napete mišice ... kar pa ni malo. Dodajanje nekaterih uteži ali odpornosti je dobra strategija za ljudi, ki si ne želijo le zategniti mišic, ampak tudi povečati svojo velikost.