El usposabljanje post navadi in vodi k temu, da je telo učinkovitejše med mobilizacijo maščob. Po nočnem spanju so jetrne rezerve, ki zagotavljajo oskrbo organov z energijo, kot so možgani, v šibkem stanju. The uveljavljajo vadijo pred zajtrkom, nato vodijo, da telo dobi več maščobe, še posebej za vzdrževanje glikemične hitrosti.
Ta praksa je bila razvita v devetdesetih letih, medtem ko so nekateri športniki iz Ljubljane maraton vključijo ga v svoj trening. Čeprav je priznan kot učinkovit, ni brez določenih nevarnosti.
Na začetku dirke prihranite ogljikove hidrate za predhodni trening
Na začetku a test športno odpornost, glikogen se največ uporablja. Izgorevanje maščob postopoma posega in doseže svoj vrh približno 20 minut. Da bi nadalje zahtevali hčerinsko podjetje lipidov Na začetku dirke za reševanje mišičnega glikogena ga je treba vključiti v trening in odpornost.
Razvijte mišična vlakna in vadite bodybuilding
La fitnes Ni namenjen le tekačem na 100 metrov. S krepitvijo mišičnih vlaken zmanjša vnetje. Mišice, ki so bolj odporne na utrujenost, bodo zdržale napor. Prav tako je treba povečati zaloge glikogena.
V posebnem primeru a maraton, ali tek na dolge razdalje, je priporočljivo delati dolge serije na tleh, na primer po klancih navzgor. To okrepitev mišic je treba opraviti na začetku usposabljanje, med tako imenovano splošno pripravljalno fazo. Nato se s približevanjem maratona seje zmanjšajo, da ne bi motili drugega dela tako imenovanega specifičnega treninga.
Po sejoPriporočljivo je trenirati s tekom 45 minut do ene ure. To telo navadi na tek z mišično utrujenostjo, ki simulira zadnje kilometre težke dirke. The stopala po bodybuildingu omogoča tudi urejanje, da poveča mišično maso, kar predstavlja dodatno težo, ki kaznuje prakso maraton.