Tofu; prijatelj diet in sovražnik trebušne maščobe

54

Čeprav vegetarijanske diete niso zajamčene za proizvodnjo pérdida peso, lahko pomagajo nekatera posebna živila, ki jih vsebuje prehrana naravno zmanjšanje telesne teže, zelo dober primer je tofu ali tofu, uživa kot nadomestek za meso.

Tofu je relativno nizkokalorična, saj vsaka ½ skodelice ali porcije tofuja vsebuje le 88 kalorij ali manj kot 5 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa, ko je 2000, pokurijo kalorije porcije tofuja le z devetimi minutami tekanja, za preprosto primerjavo.

El tofu predstavlja bogat vir beljakovin, vsaka porcija tofuja (1/2 skodelice) vsebuje 10 gramov beljakovin, kar je dvakrat večja količina, kot je na primer 6-unčna porcija nizkokalorični jogurt, v skladu s študijo, objavljeno v številki "American Journal of Clinical Nutrition", beljakovine so najbolj zadovoljivo hranilo prehranskih skupin (ogljikovi hidrati in maščobe), na primer telo porabi več kalorij za prebavo beljakovin, kot pri drugih živilih, zato je zelo priporočljivo za nadzor in zmanjšanje telesne teže.

El tofu je hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ker porcija tofuja vsebuje le 2 grama ogljikovih hidratov, kar pomeni, da je to živilo zelo indicirano v diete, ki iščejo zmanjšanje ogljikovih hidratov, zlasti za zmanjšanje trebušne maščobe, v skladu z raziskavo, objavljeno marca 2011 "Prehrana in presnova", kjer je prikazano, da lahko zmanjšanje ogljikovih hidratov in povečanje beljakovin v vaši prehrani zmanjšajte shranjevanje maščob in povečajte pridobivanje mišic.

Tofu je malo prehranske vlaknine, ker ima le 1 gram na porcijo, zato je priporočljivo, da ga kombinirate z hrano, bogato z vlakninami, kot je zelenjava, v prid prehrani, ker vlaknine so hranilo, ki spodbuja sitost, to pomeni, da odvzame občutek lakote.

Slika: MF


Komentar, pusti svojega

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.

  1.   Angela je dejal

    Odličen prispevek !!! Popolnoma se znebim dvoma glede uživanja tofuja pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.