Ali tek kombinirate z zdravo prehrano in še vedno ne moreš biti tako suh, kot bi si želel? Če vam s tekom ne hujša, ne bodite malodušni.
Naredi majhne prilagoditve vašega treninga, kot tisti, ki jih predlagamo spodaj, boste videli, kako maščoba začne izginjati.
Razširite svoje usposabljanje
Če se redno odpravljate na tek, vendar se napor na tehtnici ne odraža, je to morda zato, ker je vaša vadba prekratka in ne porabite dovolj kalorij, da bi povzročili zmanjšanje telesne maščobe. Če menite, da je to morda težava, je rešitev tako preprosta vadbi dodajte dodatnih 10 minut naslednjič, ko greš na tek. Ohranite to novo navado en teden in, če je bila to ovira, boste ob ponovnem tehtanju opazili ugodno spremembo.
Dvignite kolena
Ta nasvet je še posebej namenjen ljudem, ki trmasto kopičijo maščobe v trebuhu. Če jih želite razveljaviti med vadbo teka, je nujno, da dobro dvignete kolena. Ni vam treba, da to storite za celotno vadbo, ampak v intervalih vsaj 1 minute. Da bi bili bolj učinkoviti, osredotočite se bolj na trebušne mišice kot na noge. Gre za nezmotljivo metodo tako, da izravnamo trebuh in ga napenjamo, če ga že imamo gladkega.
Vadite trening moči
V rutino vključite dviganje uteži To je prva stvar, ki jo morate poskusiti, če menite, da je vaša teža zaradi teka stagnirala. Pomagal vam bo porabiti več kalorij in doseči ta videz vitkega videza. Poleg tega bo pospešil vaš metabolizem, tako da boste izgubili odvečne kilograme tudi takrat, ko ne boste telovadili. Številni strokovnjaki menijo, da je preprosta 30-minutna rutina dvigovanja dva do trikrat na teden učinkovitejša od daljšega ali hitrejšega teka.