Tek je šport, ki vključuje dolgotrajne napore, zato je za to pomembno, da povečanje učinkovitosti, ljudje, ki ga vadijo, jedo hrano, ki daje prednost temu naporu.
Ta živila se razlikujejo glede na čas dneva izbran za tek. Če se zjutraj odpravite na tek, bodo nekatera idealna živila, ki bodo zdržala daljši napor, in če jih počnete ponoči, obstajajo tudi druga.
Ljudem, ki vadijo jutranji tek Priporočljivo je, da jemljete ogljikove hidrate med večerjo dan prej in poln zajtrk (sadje, žita in mlečni izdelki) naslednji dan, saj je idealno, da ga jeste vsaj dve uri pred dirko ali čim dlje, saj pri razporejanju vprašanj je lahko izpolnitev te zahteve za večino dokaj težka.
In zdaj gremo s tistimi, ki raje nehajo teči po sončnem zahodu, ki je mimogrede najboljši čas za tek in vadbo katerega koli drugega športa poleti, saj nam sončni žarki ne obrabljajo moči. No, v tem primeru mora predhodno hranjenje nujno vsebovati stročnice in ogljikove hidrate, čeprav je čakalna doba v primerjavi z jutranjim tekom daljša, med 4 in 6 urami, kar velja v našem Prosim, ker omogoča vključitev teh skupin živil v kosilo.
Še en namig za hrano za nočne tekače, ker je čas med zadnjim obrokom in dirko precej dolg, je, da med 20 minutami in 1 uro pred začetkom dirke pojeste kos sadja ali energijsko ploščico. K vsemu temu moramo dodati še eno zelo pomembno stvar: med naporom pijte veliko vodeNe glede na to, ali vadite dnevni tek ali imate prednost nočnemu teku, še posebej zdaj, ko so temperature višje.