P sprostitvene vaje se lahko uporablja za spodbujanje otrplosti in spanje mejor ponoči, pa tudi ob drugih dnevih, ko se je treba spoprijeti z določenimi situacijami. Ta vrsta vadbe ima številne prednosti. Kot nalašč za:
- Sprostite napetost
- boj proti stresu in tesnobi,
- boljši nadzor dihanja med napadom hiperventilacije,
- spite bolje z globokim spanjem,
- izboljšati sposobnost zaspanja ponoči,
- povečati samozavest,
- izboljšati oksigenacijo krvi,
- uravnotežiti krvni tlak,
- izboljšati sposobnosti koncentracije.
P sprostitvene vaje z vadbo postajajo vse bolj učinkoviti, še posebej pa je pomembno, da te vaje izvajamo v mirnem prostoru, v okolju, prilagojenem fizičnemu in duševnemu počutju.
The sprostitev Mišice so poleg vaj, ki se osredotočajo na dihanje, učinkovite vaje za sprostitev telesa kot celote in zato olajšajo otrplost. Zanimivi so tudi za izboljšanje krvnega obtoka v delih telesa, ki se izvajajo.
Stopala in noge
Pri tej prvi vaji je priročno pritisniti pete na posteljo proti tlom in začutiti kako zadnjica zadnji del nog pa je iztegnjen. Nato prste prinesemo nazaj na delo na teletih. Nato gležnjev dokler ne začutite, da se je sprostila vsa napetost v tem delu telesa.
Ramena
Za sprostitev ramenaMed vdihom samo dvignite ramena proti glavi. Ta položaj se zadrži nekaj sekund, nato pa se ramena sprostijo z izdihom.
Roke in roke
Najprej morate zapreti in priviti pesti. Najbolje je, da nadaljujete z eno roko, nato z drugo, medtem ko mirno dihate, da se sprostite.
Vrat in glava
Za naslednjo vajo morate dvigniti zgornji del telo. Najprej glava počasi od leve proti desni, s krožnimi gibi vratu. Nato spustite glavo naprej, se z brado dotaknete prsnega koša in globoko vdihnete.