Sprehodi so odličen način za hujšanjesaj pomagajo pokuriti med 85 in 135 kalorijami na uro. Potrebno je veliko manj (približno 10 minut) za spodbujanje sproščanja endorfina, ki je opazno pri zmanjšanem stresu, napetosti, jezi, utrujenosti in zmedenosti.
Poleg tega, ker gre za vajo z majhnim učinkom, jo lahko izvaja skoraj vsak. Če ste odločeni trdno staviti na hojo kot trening, naslednji nasveti vam bodo pomagali, da postanete prvovrstni sprehajalci.
Če ste začetnik, si postavite realne cilje. Začnite s hojo 1 do 2 kilometra petkrat na teden. Počasi boste videli, kako se vaše telo navadi na to vajo in vam omogoča, da povečate dnevno razdaljo.
Srednjeročni cilj bi moral biti doseči 10.000 dnevnih korakov. Ta številka je tisto, kar po medicinskih raziskavah pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, raka, osteoporozo in sladkorno bolezen ter s tem podaljšati življenje in izboljšati njegovo kakovost.
Vzemi pedometer ali zapestnica z aktivnostmi, s katero lahko štejete korake na svojih sprehodih. V idealnem primeru vključujejo števec porabljenih kalorij, saj je dodaten motivator za prikaz učinka vsakega koraka na nakopičeno maščobo.
Poiščite enega ali več spremljevalcev. Če imate priložnost klepetati med vadbo, pa tudi primerjati svojo hitrost in vzdržljivost s hitrostjo druge osebe, je to še bolj zabavno. Obstajajo dnevi, ko se sploh ne boste zavedali, da ste že dosegli svojih 10.000 korakov.