Ni pomembno, v katerem letnem času se srečamo, na koncu si večina prizadeva shujšati in shujšati to bi lahko ostalo. Preprosto je, če so informacije znane, prehrana je osnovna in tudi vadba.
Danes se osredotočamo na živila, ki nam pomagajo pri hujšanju, na živila, ki se manj naredijo da bi lahko jedli lažje in brez slabega počutja.
Potem bomo postavili lstanje živil, razdeljeno po skupinah tako da boste popolnoma vedeli, na katere se morate osredotočiti, da dosežete svoj cilj.
Kateri so plodovi, ki se manj pitajo
Sadje je okusna hrana, zagotoviti veliko vitaminov in mineralov, odličnih okusov in ne smejo nikoli manjkati v naši prehrani.
Je eden najbolj koristnih izdelkov, ki jih lahko dosežemo, da ostanemo zdravi, saj so naravna ovira za številne bolezni.
- Limona: je mogoče sadje z najmanj kalorijami zagotavlja 14 kalorij na 100 gramov. Zaradi citronskega okusa je poseben in se pogosto uporablja v kulinariki. Njegov vitamin C preprečuje prezgodnje staranje, odstranjuje toksine in uravnava črevesni tranzit.
- Lubenica: ena izmed zvezd poletnega sadja zagotavlja 15 kalorij na 100 gramov. Je osvežujoč in z lahkoto hidrira telo. Je čistilni sadež in pomaga ledvicam, da bolje delujejo, telo pa ne zadržuje tekočine.
- Grenivka: s samo 26 kalorij na 100 gramovJe zelo hranljivo sadje, vsebuje velike količine vitamina C, vlaknin, kalcija, kalija in magnezija. Zmanjšuje holesterol, skrbi za naše arterije, preprečuje razvoj rakavih celic.
- Jagode: To se zdi 27 kalorij na 100 gramov. Uživanje jagod nam lahko pomaga, da zmanjšamo rast kosti, se borimo proti črevesnemu tranzitu in preprečimo kardiovaskularne težave zaradi vsebnosti folne kisline.
- Breskev: 30 kalorij na 100 gramov nam da. Izpostavljamo njegovo vsebnost vode, zato je idealen za diete za hujšanje. Dobra možnost je povečati odmerek železa in vlaknin, da se izognemo anemiji.
- Granatno jabolko: približno 31 kalorij na 100 gramov, Dobra možnost je, da si pripravite nizkokalorične sokove in si privoščite trenutek užitka.
- Papaja: Čeprav je sadje, ki ga zaužijemo najmanj, je lahko bogata možnost, da začnemo dan, kot ponuja le 25 kalorij na 100 gramovs. Tako kot grenivka je zelo okusen.
Katera je tista zelenjava, ki se manj redi
Še en temeljni del pridobivanja izgubite težo brez tveganja, je uživanje veliko zelenjave in zelenjave. Ti lahko postanejo vaši zavezniki, nekateri pa imajo več kaloričnega vnosa, zato veste, kateri so najboljši za vas.
- Radič.
- Čili.
- Česen
- Blitva.
- Zelena.
- Jajčevec.
- Zelje.
- Vodna kreša
- Brokoli.
- Osat.
- Buča.
- Čebula.
- Zelje.
- Endivije.
- Šparglji
- Špinača
- Solata.
- Sin.
- Repa.
- Kumare
- Redkev
- Pesa.
- Paradižnik.
- Soja. Kalčki fižola.
- Korenček
Kateri so oreški, ki se manj pitajo
Vemo, da so oreški eden izmed njih najbolj pitajo živila od vsehVendar med njimi najdemo tiste, ki prispevajo najmanj kalorij.
Oreščke je treba uživati v zmernih količinah, ne sme se jih zlorabljati, ne glede na to, kako zdravi so. Imajo znatno kalorično gostoto in v večini primerov je njihova cena na trgu visoka, zato se porabijo v manjši meri, čeprav bi si morali prizadevati za večjo porabo.
Pomaga ohranjati naše srce zdravo in močno, nadzoruje raven holesterola. Pomagajo vam pri hujšanju, tudi če se sliši v nasprotju z informacijami, ki jih dajemo, saj so zelo nasitne in jih je dovolj, da se izognete prigrizkom med obroki.
- Mandlji: 579 kalorij na 100 gramov.
- Pistacije: 562 kalorij na 100 gramov.
- Indijski oreščki: 553 kalorij na 100 gramov.
- Želod: 387 kalorij na 100 gramov.
- Kostanj: 369 kalorij na 100 gramov.
Vsebina v prehranske vlaknine v oreščkih je regulator, ki skrbi za upočasnitev prebavnega procesa in zato povečuje občutek sitosti.
Tudi, energija kar nam daje toliko, da je zelo priporočljiva hrana za športnike.
Katere so pijače, ki se manj pitajo
Pijače so pomemben del prehrane, saj lahko zaradi napačne tekočine, ki jo pijemo, naša prehrana uničena.
Moramo nadzorovati koliko in kaj vzamemo tako da je naš trud poplačan.
- Mineralna voda: voda je potrebna za življenje, je najbolj zdrava od vseh in najbolj naravna. Zagotavlja najboljše koristi za naše telo, ohranja zdrave organe, tekočine, ledvice in jetra. Kaj je več, ne zagotavlja kalorij, samo koristi.
- Aromatizirane vode: So idealna možnost, če ste naveličani piti samo vodo, saj skoraj ne vsebujejo sladkorja. Čeprav moraš poskrbite, da boste dobro prebrali oznako za nadzor nad količino kalorij.
- Zeleni čaj: Ta pijača je zelo koristna, je popoln naravni antioksidant, ki spremlja vaše zimske popoldneve. Poleg tega poteši vaš apetit in vam prepreči grizenje med obroki. Za vsako skodelico prispeva samo 4 kalorije. Da se vam ne bo zredil, ga ne sladkajte pretirano. Dodate lahko med ali sladila.
- Samo kava: Pitje kave zjutraj je ritual mnogih izmed nas, če jo zaužijete, se boste izognili dodajanju kalorij telesu. Od enega skodelica kave s polnomastnim mlekom vas lahko pripelje okoli Kalorije 200.
- Naravni sokovi: bodisi sadno, zelenjavno ali kombinirano. Bogata rešitev za uživanje več sadja in ne pridobivanje teže. Dobro izberite svoje sestavine, da dobite okusne mešanice.
- Pivo brez alkohola: dobra možnost, da se znebite napake, če želite piti pivo brez obžalovanja. Brezalkoholno pivo ima 50 kalorij na 100 mililitrov.
Katero hrano jesti, da se ne zredite
Pri prehranjevanju moramo imeti urejen red, da bo telo lahko dobro asimiliralo hrano. Znano je, da obstaja jej zajtrk kot kralj, jej kot plemič in jedi kot reven človek. To ni kliše, ima zelo smisel.
Večerje so tiste, ki določajo linijo in obliko naše postave. Obstajajo živila, ki jih takrat ni priporočljivo jemati. Nauči se prepoznatir katera živila potrebujete, da se ne zredite.
- Uživajte zelenje, zelenjavo in sadje. Kuhan brez maščobe in brez testo. Kuhati jih je treba, da jih želodec lahko pravilno prebavi.
- Živalske beljakovine. Meso iz purana, piščanca, zajca, belih rib ali jajc za hujšanje morajo biti zavezniki. Beljakovine zadovoljujejo naš apetit in so koristne za naše mišice. Izogibajte se mastnemu mesu, raje se raje nemasnega.
- Polnozrnata žita: vsebujejo velike količine tipa B ki nam pomagajo zaspati. Njegova prebava je počasnejša in pomagala nam bo asimilirati hrano.
Kateri so najmanj prigrizki
Če ste na strogi dieti, a vseeno želite uživati v večeru s prijatelji in družino, vam ni treba odpovedati vseh načrtov, povemo vam, katere so najboljše predjedi da lahko jeste in se ne zredite.
- Prekajeni kanape iz lososa. Čeprav je mastna hrana, ima odlične lastnosti, ki nam pomagajo pri hujšanju. Omega 3 in 6 ali vitamina B3 in D.
- Petelini: Parjeni kokoši so okusen prigrizek, nizkokaloričen, odličen vir železa in vitamina B12. Ne vsebujejo maščob in so lahko prebavljivi.
- Kuhane kozice ali kozice na žaru: so izvrstna možnost, da si delite večerjo malic. Imajo malo kalorij in zagotavljajo odlične lastnosti, kot so regulatorji holesterola, olajšajo prebavo ogljikovih hidratov, krepijo lase, kožo in nohte.
- Kumarice: kumarice, drobnjak, banderile, itd., so čudovite možnosti za uživanje kot aperitiv.
- Školjke do vinaigrete: Tako kot petelini so vrsta morskih sadežev z malo kalorijami in z velikim prispevkom železa. Poleg fosforja še mangan in cink. Zagotavljajo 70 kalorij na 100 gramov.