Dieta s prigrizki zagotavlja združljivost prigrizkov in hujšanja. Ta nenavadni načrt prehranjevanja govori o izgubah 3-4 kilogramov na mesec, in še več, uživanje prigrizkov vsak dan.
Prigrizki so poleg tega, da so med priljubljenimi živili večine, hitri in enostavni za prevoz. Zaradi tega razloga velja za odlično idejo za tiste, ki imajo malo časa za jesti ali morajo jesti zunaj doma.
Kaj je to?
Glavna razlika, ki jo sendvič dieta predstavlja v primerjavi z drugimi dietami za hujšanje, je ta, da spodbuja uživanje kruha. In je to ta načrt šteje kruh za zaveznika in na splošno vse ogljikove hidrate. Po drugi strani pa so maščobe (zlasti nasičene maščobe) izpostavljene kot velik sovražnik linije. In pravi, da je še huje, če ga kombiniramo s prvim. Skratka, lahko jeste ogljikove hidrate, vendar morate maščobe izločati.
Ta načrt prehrane predlaga telesu v obliki kruha ponudite dobršen del ogljikovih hidratov, ki jih potrebuje vsak dan za normalno izvajanje številnih funkcij. Eden od njih je napajanje. A poudarja, da mora sendvič, da se ne pita, kruh vedno spremljati zelenica, zelenjava in majhne količine beljakovin brez maščobe. Sendviči da, ampak zdravi.
Uspešnost, ki ji je pripisana, je zelo visoka, nekaj, pri čemer ima psihološki dejavnik nedvomno veliko dela. In to je, da je z duševnega vidika, tako pomembnega za dokončanje diet in doseganje ciljev glede teže, sendvič dieta lahko manj ostra kot preostala. Ker vam omogoča jesti prigrizke, ni tako občutka, da ste na dieti kot pri drugih. Vse to lahko nekatere ljudi naredi nekoliko bolj znosne.
Ali postrežete kakšen sendvič?
Prigrizkov iz te diete nikakor ni mogoče pripraviti, morajo pa izpolnjevati številne zahteve. Glavna je ta, da ne vsebujejo maščob, saj jim mora ta način prehranjevanja pomagati pri hujšanju. Zato tipični hamburgerji restavracij s hitro hrano so zavrženi, kot tudi sendviči chorizo ali druge klobase z veliko maščobe.
Serrano šunka brez maščobe, piščančja prsa na žaru in losos so med dovoljenimi sestavinami za sendviče. Kljub temu, da se pri tej dieti šteje za predelano meso, so tudi sestavine, kot sta puranje ali kuhana šunka. Po drugi strani pa je priporočljivo, da tem mesom dodate zelenjavo in zelenjavo, na primer rukolo ali paradižnik. Namen je povečati hranilni prispevek sendviča.
Govori se o tretjini hlebčka (ali 15 centimetrov dolgega hlebca) na dan. Toda količina kruha, ki jo lahko zaužije vsak človek, se lahko razlikuje glede na številne dejavnike, vključno z ITM (indeks telesne mase). Ta dieta zagotavlja, da je bolje, če gre za polnozrnat kruh ali s semeni, saj pomaga povečati občutek sitosti in izboljšati črevesni tranzit. Vrhovi in piškoti niso priporočljivi, pa tudi beli kruh in narezan kruh, razen če je slednji sestavni del.. Razlog je v tem, da gre za sorte, ki telesu skorajda ne dajejo hranil.
Dnevno dodeljeno količino kruha običajno zaužijemo v obliki prigrizka med kosilom ali večerjo, vendar ni obvezno, da ga uporabite za pripravo sendviča. Lahko ga uživamo tudi na tradicionalen način, kot prilogo. Če zaužijete sendvič za večerjo, bi morali opoldne na krožniku pojesti beljakovine in zelenjavo, da bi bilo čim manj maščob. In obratno.
Živila, ki jih lahko in ne moremo jesti
Sendvič dieta predlaga uživanje raznovrstnih živil z malo maščob ali brez njih. Hranjenje je dovoljeno:
- Zelenjava
- Sadje
- Pescado
- Pusto meso
- Riž
- Testenine
- Krompir
- Kuhana jajca
- Lahki sir
- Kava, zeliščni čaji in lahke pijače
Mlečni izdelki so dovoljeni, vendar morajo biti posneti. Za zajtrk si lahko na primer privoščite kavo s posnetim mlekom, dva toasta in kos sadja. Posneti jogurti so pogosti med kosilom in prigrizki, alternativa pa je sadje. Dovoljeni so tudi drobnjak, kumarice, kapre in gobe. Prav tako je treba pri vsakem obroku doseči štiri kozarce vode.
Namesto tega olja, ocvrta hrana, industrijsko pecivo, pakirani prigrizki in na splošno vse, kar vsebuje maščobe, ni dovoljeno. Dejstvo, da dieta ne dovoljuje zdravih maščob ali zelo omejuje njihovo uživanje, predstavlja težavo mnogim strokovnjakom. In to je, da so koristne za telo (pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca) in bi zato morale biti pomemben del zdrave in uravnotežene prehrane.
Ne pozabite, da se je treba pred kakršnimi koli pomembnimi spremembami v svoji prehrani, kot je v tem primeru, nujno najprej posvetovati s svojim zdravnikom.