Že nekaj let je treba vse vrste stresov za vse vrste ljudi vzeti veliko moči. Pred desetletji so bili narejeni šejki iz sladkarij, sladoleda, piškotov in so bili namenjeni sladicam ali prigrizkom. Danes smo posodobili in ustvarili množico sadni smutiji zdrave, ki vas napolnijo z energijo ali vam pomagajo shujšati odvečne kilograme.
Če želimo shujšati, lahko to težko nalogo dosežemo s pomočjo okusnih in aromatičnih napitkov. Hujšanje ni sinonim za neokusno hrano ki so za nas enolični in dolgočasni.
Obstajajo zelo raznolike in zelo bogate možnosti za hujšanje in to z velikim veseljem za naše brbončice. Sadni smutiji so zelo priljubljeni po vsem svetu in danes so postali zdrava alternativa za odvečne kilograme.
Sadni smutiji za hujšanje
Uživanje sadja za hujšanje Dobro je razmisliti, saj vsebujejo velike količine magnezija, kalija, broma, bakra, cinka in kalcija ter veliko vitaminov.
Lahko kombinirate množico sadja tako da so vsi napitki pristni in unikatni, še posebej, če gre za sveže in naravne napitke. To bo pomagalo uravnotežiti prehrano in doseči dobro sliko in dobro zdravje.
Ugotavljanje prehrane, bogate s sadnimi smutiji, pomaga ohranjati uravnoteženo prehrano, prehrana, ki vključuje žita, oreščke in zelenjavo ki oskrbujejo naše telo z vitamini, minerali in drugimi vrstami hranil, ki pomagajo pri razstrupljanju in polnijo telo z antioksidanti.
Poleg tega je lsadje pomaga preprečevati bolezni srca ali raka. Naredite različne vrste naravnih domačih sadnih smutijev iz banane, jagod, borovnic, ananasa, banane, melone, lubenice ... so odlična alternativa. Priporočamo, da smutije pripravite iz sezonskega sadja.
Sadni smutiji za športnike
Zaskrbljenost, da bi bili fizično dobro, se je sčasoma povečala in danes je, ko živimo njen vrhunec, zaradi tega, Internet je okužila vročina zaradi zdrave prehrane, uravnoteženo, ki je kombinirano s telesno vadbo.
Športniki in tekači so privedli do tega, da imamo vedno več ljudi, ki jih zanima ohranjanje zdravega življenjskega sloga, in mnogi od njih ga dobijo z beljakovinskimi napitki. Bodisi za hujšanje bodisi za ohranjanje dobre mišične mase.
Domači beljakovinski napitki so osvojili mreže in ni čudno, da so mnogi izmed njih idealni za pravilno prehrano in za nastop v telovadnicah ali telesnih dejavnostih.
Beljakovinski napitki za športnike
Beljakovine so element, ki ga naše telo uporablja za oblikovanje mišic, kože, kosti in številnih drugih tkiv, zato moramo biti pozorni na to snov, če delamo na strukturi mišic in kosti.
Beljakovinski napitki morajo doseči vključujejo 100% beljakovin, v obliki tekočine ali prahu. Običajno mešajo ogljikove hidrate in maščobe, da ustvarijo popolne napitke.
Recepti za sadne in beljakovinske napitke
Smuti iz beljakov, sira in banan
Dodajte 4 kuhane beljake, 120 g svežega sira, banano, sladilo po okusu in posneto mleko. Vse moramo premagati, dokler ne nastane homogena zmes.
Smoothiji iz jagod in ovsenih kosmičev
4 beljake, posnet svež jogurt, 20 gramov ovsenih kosmičev in 4 jagode, dodajte malo medu in stepite, dokler ne dobite želene mešanice.
Ta dva tresenja sta dve okusni možnosti da si povrnete moč po treningu ali zajtrku ali kosilu pred vadbo. Pustiti moramo uro počitka, da se minerali in vitamini dobro usedejo v telesu.
Lahki sadni smutiji
Po drugi strani pa najdemo sadne napitke z nizko vsebnostjo maščob, lahki napitki, ki so idealni za tiste, ki sledijo shujševalne diete ali pa preprosto ne želijo dodati več kalorij svoji prehrani.
Ključno pri hujšanju je vedeti, kako dobro izbrati sestavinena primer, če za tekočo osnovo izberemo mlekarno, je to posneta mlekarna. Če ga želimo sladkati, moramo izbrati najboljša živila, agavin sirup, stevijo, polnomastni sladkor ali med.
Lahki sadni smutiji, recepti
- Smoothie iz ananasa, jabolk in pomaranč: potrebovali bomo polovico ananasa, jabolko in dve olupljeni celi pomaranči. Vse sestavine bomo zdrobili in premagali, dokler ne bomo dobili homogene in okusne zmesi.
- Peach smuti: kozarec posnetega mleka, vanilija v prahu, sveža breskev. Breskeve olupite in dodajte v kozarec mešalnika z mlekom, nekaj minut stepite, da postane gladka zmes.
- Jagodni smutiji: pest jagod, kozarec posnetega mleka in malo cimeta. Sledite istim korakom kot prej, pri tej možnosti dodajte cimet, ki bo smoothiju dal drugačen pridih.
- Smuti iz banane in jagod: pest jagod in cela banana. Dodajte tudi kozarec posnetega mleka in dobili boste enega od klasičnih napitkov.
Energični sadni smutiji
Nato vam povemo, kateri so ključi za dosego energijski sadni smutiji tako da lahko vsi tisti, ki potrebujejo odmerek dodatne energije, pripravijo sadne napitke z dobrim odmerkom energije. Ti napitki imajo velike prednosti in naše telo napolnijo z vitamini, minerali, beljakovinami in zdravimi maščobami.
Bogati so s kilokalorijamiVsebujejo malo nasičenih maščob in zelo veliko ogljikovih hidratov, ki se absorbirajo na srednje nizko raven. Lahko jih naredimo bolj ali manj energične, pa tudi bolj ali manj beljakovine. Idealne so za uživanje pred športnimi treningi in nato za polnjenje baterij.
Sestavine, ki jih je treba upoštevati
- Hrana z visoko beljakovinami: mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in njihovi derivati ter oreški in nekaj zelenolistne zelenjave. Tako kot posneti jogurti, posneto mleko, nizkokalorični siri, mandlji, orehi in lešniki.
- Živila, bogata z ogljikovimi hidrati: suho sadje, kot so suhe marelice, rozine, datlji, fige ali borovnice, žita, piškoti, valjani oves, kuhani rižev musli. Te lahko kombiniramo s sadjem, sokovi, smutiji in naravnimi sladili, marmeladami, kakavom v prahu ali medom.
Te napitke lahko pripravite z vsem sadjem, ki ga želite, očitno priporočamo sadje, ki je v sezoni, saj bo najbolj bogato. Dodamo lahko posneto mleko, vodo ali led. Za obogatitev smutijev lahko dodamo tudi beljakovine zahvaljujoč zeleni zelenjavi ali smutijem, obogatenim s kalcijem.
Lahko jih tudi obogatimo z minerali, vitamini in zdrave maščobe, kot je avokado ali ekstra deviško kokosovo olje.
Vse te sadne napitke je zelo priporočljivo uživati v različnih situacijah, ne glede na to, ali želimo shujšati, povečati mišično maso ali energijo. Ne oklevajte in pri naslednjem nakupu vnesite veliko sadja, da boste lahko eksperimentirajte in preizkusite vse vrste okusnih smutijev.