Običajno raztezanje v dve široki kategoriji, dinamično raztezanje in statično raztezanje.
Statični raztežaji
Gibanja raztezanje Najbolj znana, najbolj dostopna in daleč najbolj vajena so pasivno raztezanje. Sestavljeni so iz napenjanja mišice in ohranjanja položaja brez kakršnega koli gibanja približno 15 do 60 sekund. Izvajati jih je treba postopoma, počasi in gladko. Nikoli ni priporočljivo udariti udarca, saj tvegate, da mišice preveč raztegnete in jim izpostavite škoda. Zaradi napetosti, ki jo povzročajo ti gibi, je priporočljivo narediti nekajsekundne odmore, da sprostite mišice med raztezanjem.
P raztezanje obveznosti Pred napori jih ne priporočamo, ker povzročajo zmanjšanje zmogljivosti. Priporočljivo je, da tovrstno gibanje rezervirate za konec vadbe, da bi spodbudili okrevanje in sprostitev s kratkimi odseki brez forsiranja. Namenska vadba zunaj treningov za vzdrževanje in izboljšanje fleksibilnost, z daljšimi odseki.
Zato moraš storiti raztezanje obveznosti ki so osnova raztezanja. Izvajajo se lahko tudi brez napora po vadbi za boljše okrevanje ali med namenskimi vajami zunaj treningov za vzdrževanje in izboljšanje kondicije. fleksibilnost.
Dinamični raztežaji
Manj znani kot prejšnji, vendar so jih vsi naredili, ne da bi vedeli. To so vaje te vrste koleno visoko, glutealne pete, zamah z roko. Zagon, ki ga daje gibanje, se uporablja za vlečenje mišice za 10 do 20 sekund in njeno raztezanje čez običajne meje.
Najbolj dostopni so raztezanje balistični. Zelo se približa pliometriji, pri kateri jemljejo isto načelo, pretvarjajo se, da mišico raztezajo in sproščajo, kar povzroči refleksno kontrakcijo kot odziv na raztezanje. Takšno gibanje lahko pomaga mišice za pripravo na napor, tik pred treningom, na koncu ogrevalne faze.