Raztezanje za lajšanje bolečin v vratu

Bolečina v vratu

Samo ljudje z bolečinami v vratu vedo, kako nadležno je lahko in koliko lahko poslabša kakovost življenja. Soočeni z nezmožnostjo iskanja udobne drže se pogosto pojavijo glavoboli in bolečine v hrbtu.

Če želite lajšati bolečine v vratu, jih preizkusite tri raztezne vaje (vsak se je osredotočil na del vratu). Priporočljivo je, da se najprej dolgo tuširate, da sprostite mišice in lahko bolje delate z njimi.

Bočni raztezek

Sedite prekrižanih nog na tleh. Z desno roko primite desno koleno. Levo roko položite na vrh glave in jo počasi nagnite na isto stran. Z roko nežno pritiskajte, da še bolj raztegnete vratne mišice. Držite pozo približno 30 sekund in ponovite isto operacijo na desni strani. Ne pozabite počasi dvigniti glave.

Raztezanje hrbta

Sedite na tleh s prekrižanimi nogami, hrbtom naravnost in boki čvrsto. Zaprite prste rok in jih pripeljite na zadnji del glave. Pritisnite na glavo navzdol in se poskušajte dotakniti prsnega koša z brado. S petami dlani okrepite raztezanje. Držite pozo približno 30 sekund, nato počasi dvignite glavo in spustite roke.

Sprednji raztežaj

Pokleknite na tla in sedite nazaj na pete. Naslonite se nazaj in položite dlani na tla tako, da prsti kažejo nazaj. Med potiskanjem bokov in dvigovanjem prsi močno pritisnite na roke na tla. Narišite lok s hrbtom. Če se želite bolje raztegniti, pustite, da glava pade nazaj, kar vam bo sprostilo grlo in prednji del prsnega koša. Tako ostanite 30 sekund, nato glavo in trup dvignite nazaj v začetni položaj.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.