Sklece je ena najboljših vaj s telesno težo za delo na zgornjem delu telesa, vključno z rokami. Z različnimi skleki boste hitreje oblikovali roke..
Začnite z osnovnimi skleki in nadaljujte z diamantnim sklekom in navzdol obrnjenim pasjim sklekom, sestavljenim iz vojske oziroma joge:
Osnovni sklece
To so tisti, ki se izvajajo z rokami tik pod rameni. Vadite jih lahko s koleni na tleh ali z ravnimi nogami, kar bo še okrepilo in toniziralo mišice rok in zgornjega dela hrbta, pa tudi slavno jedro.
Začnite s sprejemom deske. Vdihnite in med izdihom upognite komolce in spustite prsni koš na tla. Ustavite se takoj, ko se ramena poravnajo s komolci. Vdihnite, da znova poravnate roke. To se šteje kot ena ponovitev
Diamantno upogibanje
Ta različica tradicionalnih sklecev vam bo pomagal pri delu s tricepsi. Če boste zahtevali, da so roke bližje skupaj, boste več truda usmerili tudi v notranjost pec.
Začnite z likalnikom. Roke položite skupaj, tik pod prsnico, tako da se konici kazalcev in palcev dotikata. Reža med prsti naj tvori nekakšen trikotnik ali diamant, od tod tudi njegovo ime.
Po vdihu izdihnite, da upognite komolce in spustite prsni koš proti tlom. Roke imejte ves čas po navodilih. Vdihnite, da znova poravnate roke. To se šteje kot ena ponovitev
Če se vam zdi pretežko, poskusite malo razširiti roke in noge. Vam je še vedno težko? Torej, kolena lahko spustite na tla. Pomembno je, da naredite sklece, tudi z malo pomoči.
Pasji upogib obrnjen navzdol
Za to spremembo se moramo zahvaliti jogi, ki vam bo pomagala pri delu s hrbtom in trebuhom. Tudi kot bonus vam bo pomagala, da se bodo vaša teleta po dolgem dnevu lepo raztegnila.
Pojdite v položaj psa, obrnjenega navzdol, vendar se naslonite na komolce namesto na roke. Med izdihom pritisnite roke ob tla, da poravnate komolce. Potegnite trebuh proti hrbtenici in premikajte medenico gor in nazaj, dokler ne zaidete v tradicionalno navzdol obrnjeno pozo psa. Vdihnite in nežno spustite komolce nazaj na tla, da zaključite eno predstavitev.