Čeprav gre za dve tesno povezani besedi, obstaja razlika med hrano in hranili. In tokrat priporočamo vam, da odkrijete, v čem je ta razlika.
Razlog je v tem, da je za ohranjanje zdravja pomembno poznati razliko med hrano in hranili. Le tako je mogoče jesti tisto, kar je za telo koristno, in se hkrati izogibati tistemu, kar ni..
Kaj je hrana?
Pomen besede hrana je zelo preprost. Se nanaša na katera koli hranilna snov, ki jo oseba, žival ali rastlina zaužije ali popije.
Hrana napolni želodec in vas ohranja pri življenju. Namesto tega je prehrana veliko več kot to, kot bomo videli kasneje. Poznavanje različnih skupin živil je prvi korak pri spreminjanju hrane v dobro prehrano:
Prehrambene skupine
Zrna: kruh, riž, testenine itd.
Zelenjava: brokoli, špinača, zelena solata, rukola itd.
Stročnice: fižol, čičerika, leča, zeleni fižol itd.
Sadje: jabolko, banana, pomaranča, melona itd.
Jagode: jagode, borovnice, robide, maline itd.
Gomolji: krompir, sladki krompir itd.
Mlekarna: mleko, jogurt, grški jogurt, sir itd.
Oreški: orehi, mandlji, lešniki, pistacije itd.
Semena: Bučna semena, sončnična semena, laneno seme, chia itd.
Meso: piščanec, svinjina, govedina, ribe itd.
Morski sadeži: školjke, školjke, jastog, kozica itd.
Jajca
Zelišča in začimbe: česen, bazilika, origano, cimet itd.
Zdrave maščobe: oljčno olje, avokado, oljke itd.
Hrana, ki jo jemo zmerno
Čeprav je pomembno zagotoviti prisotnost vseh zgoraj omenjenih živil v prehrani (ali jih nadomestiti z ustreznimi nadomestki v primeru živalskih proizvodov in vegetarijancev), obstaja vrsta živil, brez katerih lahko telo še naprej normalno deluje.
Pravzaprav se jim je dobro izogniti ali vsaj zmerno osredotočiti njihovo porabo lahko povzroči prekomerno telesno težo in druge težave. Tedenske nagrade veljajo za dobro strategijo, ko gre za živila, kot je naslednje:
Alkohol: vino, pivo itd.
Slaščice: pecivo, sladoled itd.
Sladke pijače
Predelano meso: klobase, hamburgerji, slanina, klobase itd.
Omake: majoneza, kečap, prelivi itd.
Na splošno Priporočljivo je spremljati porabo živil, ki so predelana. Sem spada tudi čips.
Kaj je hranilo?
Prehrana se nanaša na dejstvo, da telesu zagotavljajo beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, minerale in vodo. Čeprav se ne šteje za hranilo, je tudi uživanje dovolj vlaknin bistvenega pomena za zdravje.
Tela živih bitij potrebujejo hranila za pravilno delovanje. Ti na več načinov posegajo v procese, ki so odgovorni za zagotavljanje energije, dobrega počutja in na splošno zdravja.
Mnogi ljudje tako mislijo šole bi morale več poučevati o prehrani in kako jesti popolno in uravnoteženo prehrano. Ker velja, da bi na ta način pripomogel k preprečevanju številnih bolezni, vključno z nekaterimi vrstami raka in kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca.
Ali dobivam dovolj hranil?
Optimalne količine vsakega hranila določa RDA ali priporočene dnevne količine. Na primer, RDA za kalcij je 1.000 mg; in vitamina C 80 mg. To pomeni, da odrasli vsak dan potrebujejo 1.000 mg kalcija in 80 mg vitamina C. Prispevek, ki ga je treba iskati v hrani.
Ne bodite pa obsedeni s številkami. Običajno uživanje raznolike prehrane je dovolj, da dobite potrebne količine vseh hranil. Zelo učinkovit trik je, da v svoj obrok vključite najrazličnejše barve. Pomanjkanje hranil običajno povzroči različne simptome, zato, če niste opazili nobenih sprememb v svojem zdravju, je verjetno vse v redu. Vendar morate za potrditev tega opraviti redne preiskave krvi. Če obstaja kakšna pomanjkljivost, lahko zdravnik priporoči dodatke.
Je prehrana edina pomembna?
Hranila imajo ključno vlogo pri zdravju, pomanjkanje hranil pa lahko povzroči zdravstvene težave. Vendar paziti je treba še na druge dejavnike. Če želite skrbeti za svoje zdravje, morate redno vaditi tudi telesno aktivnost.
Pomemben dejavnik je tudi počitek. Poskrbite, da boste vsako noč dobro spali se šteje za temeljno zahtevo, da je dobro fizično in duševno.
Nenazadnje, strokovnjaki poudarjajo, da je treba delati na sposobnosti obvladovanja stresa. Optimalna prehrana je malo koristna, če je vaš življenjski slog vir skrbi, tesnobe, strahu in razdražljivosti. Kratko trpljenje.
Končna beseda
Da bi razumeli razliko med hrano in hranili preprosto je, kot da si prvo predstavljamo kot posodo, drugo pa kot vsebino.
Treba je opozoriti, da kljub temu, da se prehrana pridobiva s hrano, niso vsa živila enako hranljiva. Poleg tega hrana, ki jo jeste, lahko vsebuje ali ne vsebuje potrebnih hranil.