Protivnetna prehrana

Zelenjavna košara

Ste v zadnjem času bolj utrujeni ali boleči kot običajno? Upoštevanje protivnetne diete vam lahko pomaga, da se počutite bolje. In ali je vnetje morda vzrok težave.

Tudi protivnetna prehrana pomaga, da se bolje prehranjujetesaj je sestavljena iz vrste zdravih prehranjevalnih navad. Zagotavljajo vam veliko koristnih hranil, hkrati pa ohranjajo tiste, ki so lahko škodljive, na primer transmaščobe. Ugotovite, kaj je to in kako ga uporabiti v praksi.

Kaj je protivnetna prehrana?

Telo človeka

Kot že ime pove, tovrstna prehrana je načrt obrokov, ki vključuje živila s protivnetnimi lastnostmi. Hrana s temi lastnostmi naj bi zmanjšala tveganje za razvoj številnih bolezni.

Obstaja veliko razlogov, da boste svojo prehrano dobili protivnetno. In to je, da bi bilo trajno vnetje v ozadju številnih bolezni. Raziskave so to težavo povezale z rakom, sladkorno boleznijo in Alzheimerjevo boleznijo ter srčnimi boleznimi.

Komu so namenjene protivnetne diete?

Ljudje

Ti načrti obrokov so še posebej priporočljivo za tiste, ki trpijo za boleznimi, ki povzročajo vnetja, kot je revmatoidni artritis. Spremembe prehrane ne odpravijo vnetnih težav, vendar verjamejo, da lahko ublaži simptome bodisi tako, da zmanjša število izbruhov ali zmanjša raven bolečine.

Vendar pa ni nujno, da trpite zaradi kroničnega vnetja, da bi mu sledili, temveč bolj protivnetna prehrana je primerna za vsakogar. In velja za zelo zdravo hrano.

Dovoljena hrana

Košara s sadjem

V bistvu protivnetne diete predlagajo uživanje polnovredne hrane namesto predelane hrane. Poglejmo pa natančno vso hrano, ki je dovoljena in kateri se svetujemo, da se ji izogibamo.

Sadje in zelenjava

Večina živil bi morala spadati v ti dve skupini. Stavite na najširšo možno paleto barv. Nekateri primeri so pomaranče, paradižniki in zelenolistna zelenjava, kot sta špinača ali ohrovt.

Povezani članek:
Pomladno sadje

Zdrave maščobe

So vključeni zdrave maščobe kot so oljčno olje, avokado, orehi ali chia semena. Treba je opozoriti, da treba je nadzorovati količine teh živil zaradi njihovih kalorij. Na primer, oreški imajo številne prednosti, vendar je omejitev peščica na dan. V nasprotnem primeru se kopičijo maščobe in kalorije, kar povečuje tveganje za prekomerno telesno težo.

Losos

Pescado

Protivnetne diete običajno vključujejo ribe vsaj dvakrat na teden. Losos, tuna in sardele so med najboljšimi ribami v ta namen. Razlog je v tem, da so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, ki se borijo proti vnetjem.

Polnozrnata

Rafinirana žita nadomestijo cela zrna, ki poleg tega, da je bolj hranljiva, lahko pomaga pri vnetjih. Namesto belega se na primer jedo riž in polnozrnat kruh. Ovsena kaša je odlična hrana za zajtrk.

Črni fižol

Stročnice

So eden od nosilcev najbolj zdrave prehrane in protivnetna vloga ni nobena izjema. Razlog je ta so pakirani z vlakninami in protivnetnimi snovmi.

Bayas

Maline, robide ali borovnice pomagajo v boju proti vnetjem. Skrivnost je v snovi, ki jim daje njihove barve.

Zeleni čaj

pijače

Ko gre za pijače, bel čaj in zeleni čaj sta vredna pozornosti. Nekaj ​​skodelic na dan se lahko zaradi polifenolov spopade z vnetjem. Rdeče vino velja tudi za koristno v majhnih količinah.

Začimbe

Kurkuma, ingver, cimet in kajenski So med začimbami s protivnetnimi lastnostmi. Česen bi pomagal tudi v boju proti vnetjem.

Črna čokolada

Zaradi protivnetnih učinkov kakava temna čokolada je dovoljena (zmerno).

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Krompirjev čips

Ker lahko povzročijo nasprotni učinek kot prejšnji (povezani so s povečanim vnetjem), protivnetne diete ne dovoljujejo uživanja naslednjih živil:

Mastni obroki

Transmaščobe zvišujejo LDL ali slab holesterol in povzročajo vnetje. Najdemo jih v živilih, kot so industrijsko pecivo ali pomfrit. Poiščite jih na nalepkah pod imenom hidrogenirana olja. Omejiti je treba tudi nasičene maščobe v živilih, kot so rdeče in predelano meso ali pica.

Poleg tega prekomerna uporaba ocvrte hrane vodi do prekomerne telesne teže in debelosti ter povečanega vnetja. Izogibajte se temu, da za kuhanje hrane uporabite manj olja. Pripravite jih na žaru, pečene ali kuhane na pari. Ko gre za mlečne maščobe, stavi na 0-odstotne sorte.

Predelana in sladka hrana

Pri protivnetnih dietah Priporočljivo je, da se izogibate čemur koli zelo predelanim ali sladkim. Zloraba z njimi poveča tveganje za prekomerno telesno težo in visoko raven sladkorja in holesterola v krvi. In vse te težave so povezane z vnetjem. Primer so brezalkoholne pijače in sladke pijače na splošno.


Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.