Vadba na prostem je boljša od vadbe v zaprtih prostorih, saj ima to dodatno korist, da si bolje razbistrimo misli. Vendar pojdite pozimi ven na tek Vključuje izpostavljanje našega telesa nizkim temperaturam, kar lahko pomeni tveganje, če ne bomo upoštevali ustreznih previdnostnih ukrepov.
Pred treningom se ogrejte dobi poseben pomen, kadar bo to potekalo pozimi in na prostem. In to je, da mišice potrebujejo kisik, da se krčijo, in ko so temperature nižje, imajo težave s pridobivanjem omenjenega kisika, ki, če se ne segreje, povzroči pretirano togost mišic, kar lahko povzroči poškodbe.
Na dihala vpliva tudi mraz, ki povzroča bolečine tako v pljučih kot v grlu. Izkusiti rahle težave z dihanjem in kašljati sprva je normalno, kadar vadimo v zelo mrzlih okoljih, vendar z napredkom treninga običajno izginejo če težave z dihanjem in kašelj vztrajajo, prenehajte s treningom in se čim prej posvetujte z zdravnikom.
Ostanite hidrirani, da se izognete podhladitvi to je še ena prednostna naloga, ko gre za zimske treninge na prostem. In ker ne ustvarjamo toliko znoja, kot kadar vadimo ob lepem vremenu, obstaja nevarnost, da pozabimo piti vodo, kar poveča tveganje za podhladitev. Tako kot poleti in pijte tudi, če niste žejni.
Oblecite se v prava oblačila To je še en previdnostni ukrep, ki nas bo rešil podhladitve. Strokovnjaki priporočajo mešanico bombaža in poliestra, saj nas greje, hkrati pa znoj izhlapi in preprečuje, da bi se na koži spremenil v mokro in hladno plast.
Na koncu, ko je trening končan, čim prej oblecite suha oblačila Če se vam grlo počuti suho ali pa vas telo nekoliko zebe, si privoščite vroč napitek, na primer zeleni čaj, čeprav nam bo katera koli vrsta infuzije v tem pogledu koristila.