Preprečevanje bolezni srca se začne v mladosti

Mnogi ljudje mislijo, da v mladosti ni treba skrbeti za bolezni srca. Velika napaka, saj preprečevanje bolezni srca se mora začeti pri dvajsetih letih.

Čeprav je razširjenost bolezni srca in ožilja pri ženskah v predmenopavzi majhna - verjetno zaradi delno zaščitnih učinkov estrogena -, se lahko primarni dejavniki tveganja pojavijo po 20. letu starosti.

Odpravite slabe navade in ostanite aktivni

Izbira življenjskega sloga v zgodnjih dvajsetih letih lahko dramatično zmanjša ali poveča tveganje za razvoj bolezni srca pozneje v življenju. Kajenje, zloraba alkohola in slaba izbira hrane (transmaščobe, odvečna sol in sladkor, malo vlaknin ...) spadajo med navade, ki povečajo vaše možnosti za bolezni srca.

Če želite preprečiti bolezni srca, preden bo prepozno, morate nehati kaditi, jesti zdravo in redno telovaditi. Sedeči življenjski slog je eden največjih sovražnikov našega najpomembnejšega organa.

Spremembe življenjskega sloga niso nujno pomembne. Ko gre za trening, zadostuje 150 minut zmerne ali 75 živahnih minut na teden, kar je veliko manj kot večina, porabljena za gledanje televizije ali brskanje po družabnih omrežjih v enem dnevu.

Mediteranska prehrana

Glede na raziskave idealna prehrana za zaščito srca je Sredozemlje: sadje, zelenjava, stročnice, žita, žitarice, meso, ribe, jajca, školjke in oljčno olje. Vendar preprečevanje bolezni srca ni izključno za sredozemsko prehrano. Če je vaša prehrana zdrava in namesto transmaščob (ki jih običajno najdemo v predelani hrani) jeste nenasičene maščobe, boste prispevali tudi k boljšemu zdravju srca.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.