Mnogi ljudje mislijo, da v mladosti ni treba skrbeti za bolezni srca. Velika napaka, saj preprečevanje bolezni srca se mora začeti pri dvajsetih letih.
Čeprav je razširjenost bolezni srca in ožilja pri ženskah v predmenopavzi majhna - verjetno zaradi delno zaščitnih učinkov estrogena -, se lahko primarni dejavniki tveganja pojavijo po 20. letu starosti.
Odpravite slabe navade in ostanite aktivni
Izbira življenjskega sloga v zgodnjih dvajsetih letih lahko dramatično zmanjša ali poveča tveganje za razvoj bolezni srca pozneje v življenju. Kajenje, zloraba alkohola in slaba izbira hrane (transmaščobe, odvečna sol in sladkor, malo vlaknin ...) spadajo med navade, ki povečajo vaše možnosti za bolezni srca.
Če želite preprečiti bolezni srca, preden bo prepozno, morate nehati kaditi, jesti zdravo in redno telovaditi. Sedeči življenjski slog je eden največjih sovražnikov našega najpomembnejšega organa.
Spremembe življenjskega sloga niso nujno pomembne. Ko gre za trening, zadostuje 150 minut zmerne ali 75 živahnih minut na teden, kar je veliko manj kot večina, porabljena za gledanje televizije ali brskanje po družabnih omrežjih v enem dnevu.
Mediteranska prehrana
Glede na raziskave idealna prehrana za zaščito srca je Sredozemlje: sadje, zelenjava, stročnice, žita, žitarice, meso, ribe, jajca, školjke in oljčno olje. Vendar preprečevanje bolezni srca ni izključno za sredozemsko prehrano. Če je vaša prehrana zdrava in namesto transmaščob (ki jih običajno najdemo v predelani hrani) jeste nenasičene maščobe, boste prispevali tudi k boljšemu zdravju srca.