Do danes lahko najdemo veliko diet in režimov ki nam pomagajo pri hujšanju, vendar njihove zanesljivosti in uspeha ne vemo, dokler tega ne začnemo resno.
Izguba teže ni lahka naloga, vsaka oseba je drugačna, nekatere bo morda stalo več, druge pa manj, vendar je težje, če se ne prehranjujemo zdravo, temveč spremenimo svoje življenjske navade, da bodo bolj zdrave.
Ena izmed metod, ki jo predlagamo in ima zelo dobre rezultate, je izvajanje diete s prekinitvami na tešče. Videli smo, da prinaša dobre koristi in ne ogroža našega telesa.
Pomaga vam izgubiti želeno težo, z območja maščobe in ne mišic. Poleg tega je to način za bolj zdrav način življenja.
Prekinitveni post, kaj je to?
Prekinitveni post vam ne pove, kaj jesti in v kakšnih količinah. To je način prehranjevanja na bolj programiran in preprost način, da se vaše telo nahrani in ne ostane lačno. Pove vam, kdaj zaužiti hrana ki ga izberete.
Ta metoda se uporablja že od antičnih časov, metoda, ki so jo Judje uporabljali več kot 3000 let v času pashe. Trenutno je potrjeno, da je lahko koristen pri hujšanju.
Je bolj znosna vrsta prehrane, zato ima veliko več privržencev. Vnos kalorij se ne razlikuje, razlikuje se le, kdaj jih zaužiti.
Ta dieta je namenjena izgubi odvečne maščobe in ohranjanju mišic, Idealen je za vse ljudi, saj si večina prizadeva za izgorevanje maščob in povečanje mišic.
Prednosti prekinitvenega posta
Tovrstna prehrana je zelo zanesljiva, ne ogrožamo zdravja in dosegamo zelo optimalne rezultate.
- Post pospešuje proizvodnjo rastnega hormona. Ta hormon je znan kot GH in pomaga pri rasti, razmnoževanju in regeneraciji celic pri ljudeh in drugih živalih.
- Post pomaga pri izgorevanju maščob, ščiti mišice in vzdržuje pravilno presnovno ravnovesje.
- Ali je dobro za zaščiti naše srce, se zmanjšajo dejavniki tveganja, kot so bolezni srca. Preprečuje visoko raven holesterola, trigliceridov, koronarne bolezni srca in glukoze v krvi.
- Do izgorevanja maščob pride, ker post povzroča lakoto in določeno stopnjo stresa. To povzroči, da telo sprosti več holesterola in namesto glukoze iz hrane porabi maščobo za gorivo.
- Zmanjša tveganje za trpljenje sladkorna bolezen ker nižje je število maščobnih celic, manj verjetno je, da bo telo občutilo odpornost proti insulinu.
- Prekinitveni post zmanjšuje željo po uživanju nezdrave hrane ali nekaterih vrst hrepenenja. Hrepenenje po enostavnih ogljikovih hidratih se zmanjša, saj telo dobi potrebno energijo iz shranjenih maščob.
- Vzdržuje stabilno raven hormona lakote, to je grenile, hormona, ki je odgovoren za to spodbujajo naš apetit, zaradi česar potrebujemo hrano in spodbujamo shranjevanje v obliki maščobe.
- Poleg tega hormon leptin Odgovoren je za uravnavanje količine hrane, ki jo zaužijemo, in porabe energije. Izvajanje občasnega posta vam pomaga normalizirati.
- Preprečuje demenco in ščiti možgane. Z izgorevanjem več maščobe zaradi posta sproščajo ketone ki se uporablja kot gorivo za možgane.
- Zmanjša prezgodnje staranje. Ima sposobnost povečati proizvodnjo novih celic za zmanjšanje oksidativne škode in vnetja. Presnova v telesu se poveča in celični sistem se okrepi.
Izvajanje občasnega posta naj bi bilo koristno in zdravo ne samo zato, ker hujšate in izgubljate maščobe, tako na ljudeh kot na živalih so izvedli študije z zelo dobrimi rezultati.
Na primer, študije na živalih so znatno povečale pričakovano življenjsko dobo in se izboljšale zdravje srca in ožilja ter nevronov. Možgani so se bolje odzivali, krvni tlak se je znižal in odziv na celični stres se je povečal.
Prekinitveni post 16/8
Obstajajo različne vrste prekinitvenega posta, najprej vam bomo povedali, iz česa je post 16/8.
Ta metoda je sestavljena iz: post na 16 ur na dan in jejte v preostalem delu dneva, torej preostalih 8 ur. Med postom ne morete zaužiti kalorij. Dovoljena so samo nekatera živila:
- Mineralna voda.
- Infuzije.
- Samo kava.
- Pijače brez sladkorja ali kalorij. Čeprav se je bolje odločiti za bolj zdrave pijače kot brezalkoholne pijače brez kalorij.
Če dan, ki ga imaš uveljavljajo med tem prekinitvenim postom v svojo prehrano bi morali vključiti več ogljikovih hidratov in beljakovin. Primer te vrste posta je zajtrk in prehrana v enem dnevu in ne jedenje do zajtrka naslednji dan, če so vsaj 16 ur postili.
Prekinitveni post 12/12
Ta vrsta posta pomeni razdelitev dneva na dva dela, pri katerem lahko hrano uživate 12 ur, če jo jedo pametno, pri čemer vedno iščete zdravo hrano in nikoli ne popivate hrane.
In ostanite preostanek dneva las 12 ur da ostanejo posti, samo s pitjem brezkaloričnih pijač.
Ta vrsta posta je veliko preprostejša in celo skoraj brez želje, lahko to storimo, saj če imamo zajtrk ob 10. uri zjutraj in imamo zadnji obrok ob desetih ponoči in ne vzamemo ničesar, šele po 12 urah, bi to popolnoma izpolnili.
Kako dolgo lahko postimo s prekinitvami?
Da bi bolje razumeli, kaj je prekinitveni post in kako nam pomaga izgubiti maščobo, vam povemo, kako deluje prebavni sistem.
Telo ob zaužitju hrana ga počasi absorbira in prebavi. Ta postopek traja med 3 in 5 ur dokler se hrana ne raztopi in telo popolnoma absorbira. Takrat je telo timajo visoke konice insulina in težko je shujšati.
Po teh urah gre telo v faza po absorpciji, kjer se hrana predela, ta faza traja od 8 do 12 ur Ker ste pojedli svoj zadnji ugriz, se v tem trenutku začne post.
Med postom je lažje izgubiti odvečno maščobo, ker je raven inzulina nizka.
Ta hiter postopek, če je pravilno izveden, se lahko izvaja neprekinjeno, ne ogroža zdravja tistih, ki ga izvajajo, če upoštevajo ustaljene smernice. Potem vas zapustimo določena priporočila.
- Če želite shujšati, posvetujte se z družinskim zdravnikom da vam pomaga izbrati vrsto hrane in vrsto prehrane. Morda pravilno cenite ta sistem za hujšanje.
- Ta post se ne sme uporabljati za post in popivanje nezdrave hrane.. Razlika v hrani, hranilih, maščobah, beljakovinah in drugih lahko povzroči propad telesa in splošno nelagodje.
- Če trpite zaradi omotica, vrtoglavica ali zelo nizek krvni tlak zaželeno je, da se dolgo ne posti.
- Priporočamo ukvarjajte se s športom in to prehrano spremljajte z zdravo hranoNikoli pa ne smemo ogrožati svojega zdravja.