V dneh, ko se srečamo, obstaja tisto, kar vemo "čaščenje telesa«, Mnogi ljudje skrbijo za svojo postavo, kako izgledajo, koliko tehtajo in koliko maščobe imajo. Veliko je tistih, ki si želijo bolj definiranega in privlačnejšega telesa.
Imeti čvrsto, napeto telo brez nakopičenih maščob je ideja, ki je zelo prisotna pri mnogih ljudeh, potem vam bomo povedali, kakšni so najboljši nasveti imeti dieto, ki jo je treba opredeliti in kakšni so ključi, ki jih je treba upoštevati.
Obstajajo diete za izgorevanje maščob, ki nam pomagajo opredeliti mišice, če jih pravilno upoštevamo, lahko dosežemo želeno telo, čeprav bomo morali nadaljevati z rutino vaje za toniranje in definiranje mišic.
Opredeliti značilnosti prehrane
Številni športniki se znajdejo pred dilemo, da želijo določiti svoje telo, se znebiti nakopičene maščobe na določenih predelih, ne da bi se morali odreči prostornini mišic in moči. Zato je bistvenega pomena vodeno in primerno prehranjevanje, da se to ne zgodi.
Če je tisto, kar iščete, da odstranite maščobo in določite mišice, morate doseči dobro ravnovesje med vnosom ogljikovi hidrati in beljakovine.
Osnovni nasveti, ki jih morate upoštevati
Razumeti je treba, da je treba za zadostno telesno zmogljivost jemati ogljikove hidrate, da ima telo energijo in zgraditi mišično masoČe pa presežemo ta vnos ogljikovih hidratov, bi povzročili, da bi telo namesto, da bi pridobivalo energijo iz maščob, pridobivalo le iz ogljikovih hidratov, zato jo moramo ponuditi v ustrezni meri.
Nato vam povemo, kateri so ključi za izgorevanje maščob in ne izgubo mišic.
- Vnos kalorij in poraba energije, mora biti uravnoteženo. Če porabite več energije, kot prispevate s hrano, bo vaše telo porabilo maščobo, kar je idealno. Če pa boste pretiravali z ogljikovimi hidrati, ne boste mogli pokuriti maščob.
- Uživajte počasi absorbirajoče ogljikove hidrate, zmanjša njegovo prisotnost med 5% in 10%.
- Jejte 5 obrokov na dan v zmernih količinah. Ne smete dolgo hraniti, ne da bi jedli hrano, zato bo vaš presnovni proces aktiven.
- Ne izpustite beljakovinPri iskanju maščob in opredelitvi mišic so beljakovine bistvene za vzdrževanje dobrega mišičnega tkiva.
- Zmanjšajte vnos maščob, jih ne izločajte, ampak jejte hrano, bogato z zdravimi maščobnimi kislinami, kot so oreški ali avokado. Kokosovo olje ali ekstra deviško oljčno olje.
- Ne pozabite na hidratacijo. Če ste športnik, morate po vsakem treningu zelo dobro hidrirati, zato je mišicam in organom popolno, da si opomorejo in veliko bolje prejemajo hranila iz krvnega obtoka. Poleg tega boste pomagali pri odstranjevanju maščob in toksinov.
Dieta za določanje in izgorevanje maščob
Prehrane, ki jo dobimo z interneta, ne smemo jemati po naravni vrednosti, temveč jo moramo prilagoditi in prilagoditi ciljem, potrebe in telo vsake osebe. Iz tega razloga predlagamo nekatere menije, jedi, tako da imate osnovno predstavo o tem, kakšna bi bila dieta z opredelitvijo.
Zajtrki
Nato vam bomo povedali, kakšni bi lahko bili tipični zajtrki, da boste lahko organizirali svojo fazo definiranja mišic in izgube maščobe.
- Polnozrnata žitavaljanega ovsa ali pire s posnetim mlekom.
- Košček sezonskega sadja: pomaranča, kivi, banana, jabolko itd.
- Jajce, bolje je vzeti več jasno kot rumenjaki, zato je idealen zajtrk iz beljakov in enega rumenjaka.
- Naravni jogurt z rdečimi jagodami.
- Črna kava ali posneto mleko.
Dovoljeni prigrizki
- Tomar infuzija meta, koromač, kamilica itd.
- Sok naravnega sadja, namenjeno pred treningom.
- Rezina kruha integral z olivnim oljem in paradižnikom, nemasno klobaso, puranom, naravno tuno ali posnetim svežim sirom.
- Polnozrnata palica.
- Naravni in domači sadno-zelenjavni smuti.
- Beljakovinski napitek.
Obroki in večerje
- Ogljikovi hidrati, testenine in riž v zmernih količinah, ki ne presegajo 100 gramov. Idealno je zaužiti 75 gramov s hrano.
- Beljakovine: piščančje prsi ali pusto belo meso.
- Pečene ribe ali ribe na žaru.
- Priloge in prvi jedi: Zelenjavna juha ali smetana, solate, zelenjava na žaru, pečena zelenjava, brokoli, kuhana ali parjena zelenjava itd.
Kot lahko vidite, to ni običajna prehrana, saj kot smo že omenili, vam dajemo nekatere napotke, da lahko na podlagi teh idej ustvarite svoj jedilnik. Če želite definirati mišice in se znebiti nakopičene maščobe v telesu na določenih področjih, greš k specialistu ali v sami telovadnici vas lahko trenerji vodijo pri odločanju.