Razen nekaterih skrajnih primerov, simptomi predmenstrualnega sindroma zmanjšajo se, ko je pozornost namenjena prehrani in so telesne vaje vključene v bolnikovo običajno rutino, ki jo spremlja osebna ali parna psihoterapija.
Glede ustreznih popravkov prehrane strokovnjaki svetujejo uživanje surove zelenjave in sadja, ki ne presega omejitve v uživanju beljakovin, in dajte prednost beljakovinam iz rib, ptic in stročnic. Prav tako je priporočljivo jesti malo maščob, jesti polnozrnate izdelke in povečati odmerek hrane, bogate z minerali, kot so kalcij, magnezij, cink, kalij, jod in krom.
Strokovnjaki predlagajo povečanje vnosa vitamina B6, vitamina E in vitamina C. Drugi predlogi so pomnožite koščke oreščkov in sveže sadje, ki ga uživamo vsak dan, saj spodbuja delovanje serotonina, nevrotransmiterja, ki sodeluje pri izboljšanju razpoloženja in zmanjšanju tesnobe.
Nasveti za hranjenje
Priporočljivo je jesti majhne količine in pogosto čim bolj zmanjšajte stres, dlje spite in pijte veliko vode. Prav tako je praktično, da se ne posti in zmanjša dnevne količine tobaka, alkohola, kofeina, gaziranih pijač, sladkorjev, maščob, čokolade, konzerv in soli.
Če imate katero od teh motenj in sumite, da imate ta sindrom, je smiselno vsaj tri mesece voditi dnevnik, kjer zabeleženi so dnevi menstruacije in vsi simptomi. To orodje strokovnjaku olajša diagnozo in mu omogoči, da zasnuje ustrezno zdravljenje, ki bo skladno s stopnjo resnosti, s katero se kaže nenaklonjenost.