Znano je, da zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu, ne glede na to, ali ste Dieta ali ne. Pri ljudeh, ki so na dieti, pa pogosto pri zajtrku pojedo več kalorij s predelano hrano, kot je sladki kruh, ali pijačami, kot je kapučino kava. Da bi se temu izognili, priporočamo naslednje možnosti:
3 okusne možnosti.- Naredite umešano jajce, dodajte nariban nemasten sir in ta pripravek položite v pita kruh; na 2 rezinah paradižnika stopite 2 rezini nemastnega sira, dodajte 2 sveža lista bazilike in sendvič z 2 rezinama polnozrnatega kruha; ali namažite polnozrnat kruh z arašidovim maslom in rezinami jagod ali banan.
3 možnosti odvzema.- Če nimate časa za zajtrk, na hitro pripravite enega od teh zajtrkov in uživajte v poti na delo: Zmešajte skodelico naravnega jogurta s pol skodelice naravnih jagod in 3 žličkami kokosove smetane; kupite energijske ploščice s polnozrnatimi zrni in sadjem ter jih spremljajte z mlekom z malo maščobe; ali pripravite mešan sadni kozarec (melona, jabolko, grozdje itd.).
3 začimbe za zajtrk.- kajenski poper ali paprika sta idealna za začinjanje jajčnih ali vročih čokoladnih napitkov; cimet in vanilija lahko sladkajo jogurt ali dodajo okus ovseni kaši; omaka je idealna za začinitev a muffin angleščina ali a omlet gob s špinačo.
Končno se lahko odločite za klasično možnost žita z mlekom A nadomestite mleko s sojinim mlekom z okusom vanilije in dopolnite ploščo s sadjem (na primer borovnicami) ter mandlji ali orehi.
vir: Tedenski opazovalci teže
Slika: Flickr