Prehrana brez soli, zmanjšanje prispevek kalorično, vse te ideje vodijo starejše do slabe prehrane. Splošno sprejeto je, da ko svečke pihajo skozi leta, se želja po jedi poveča. Izbrali smo nekaj predstavitev hrano z različnimi vrstami nasvetov, ki nam bodo pomagali ohranjati zdravo življenje.
Težko se staramo, ne da bi se zredili
To je resnica. Zmanjšanje uveljavljajo fizični, ki ga spremlja manj izdelave mišic in vedno bolj pomanjkanje venske cirkulacije, olajša shranjevanje maščobe na škodo mišične mase. Ta težava večinoma prizadene ženske po 50. letu starosti zaradi hormonskih sprememb, povezanih z menopavzo. Rezultat, ne vedno estetsko povečanje pasu in a neizogibno povečanje telesne mase v primeru, da naročila ne oddate takoj.
Previdnostni ukrepi
Meniji, bogati z hranil bistvenega pomena iz sadja in zelenjave, mesa, rib in jajc. V največji možni meri se je treba izogibati industrijsko kuhanim jedem, ki so s prehranskega vidika običajno slabe. In poraba hrana maščobe in sladko, kot so pecivo, ocvrta hrana in sode.
Starejši ko ste, večje so omejitve
To je napačno. Po 60. letu je treba za enak napor, kot je plezanje po stopnicah, pojesti več kalorij kot oseba enakovredne teže, vendar mlajša. Razlog je manjša presnovna učinkovitost živil, povezanih z a absorpcija črevesno manj učinkovita. Po določeni starosti je bistveno povečati vnos energije za 20%, namesto da bi ga zmanjšali.
Previdnostni ukrepi
Jesti jih je treba beljakovine za živalske, sadje in zelenjava vsak dan. Prav tako je treba vsak dan spoštovati vnos škroba. Za to je treba v jedilnik vključiti krompir, testenine, riž, lečo, čičeriko, fižol. Stročnice zagotavljajo kalij, katerega moč alkaliziranje ohranja mišično maso.
Vzemite mleko na obrok
To je res, ker ima oseba, starejša od 60 let, večje potrebe nogomet zaradi manj učinkovite črevesne absorpcije. Zato je treba za ohranjanje kostne mase asimilirati več kalcija.
Previdnostni ukrepi
Zaužijte a mlečni izdelki ob vsakem obroku, vključno s prigrizkom. Jogurt dejansko vsebuje 150 miligramov kalcija. Pijte tudi vodo, bogato s kalcijem.