Dober holesterol ali lipoprotein visoke gostote zelo pomembno je, da imamo visoko raven holesterola te visoke vrste. Da bi to dosegli, je treba spremeniti prehrano in skrbeti zanjo.
Obstaja več načinov, kako ga povečati, prva je skrb za prehrano, druga pa vzdrževanje minimalne dnevne telesne vadbe, 30 minut aerobnih aktivnosti na dan.
Nasveti za povečanje dobrega holesterola
- Ne jejte hrane, ki je predelana in vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Ta živila zvišujejo krvni sladkor in odpravljajo dober holesterol.
- Izogibajte se maščobam z visoko vsebnostjo maščob, transmaščobam in hidrogeniranim maščobam, se pravi ocvrti, piškoti ali industrijske slaščice.
- V prehrani moramo dobiti več topnih vlaknin, zmanjšuje slab holesterol in povečuje dober holesterol, najdemo ga v sadju in zelenjavi, polnozrnatih žitaricah ali stročnicah.
- Uvedite mononenasičena olja, kot so oljčno olje, oreški ali avokado.
- Aerobna vadba v obdobjih 30 minut večkrat na teden se moramo potruditi, da smo aktivni, da telo vadi in povečuje dober holesterol.
Živila, zaradi katerih raste
- Omega 3 kisline, ki jih najdemo modre ribe, kot so losos, tuna, skuša, sardele, sled ali postrv. Oreški, kot so mandlji ali makadamije, konopljina, bučna ali lanena semena.
- Rastlinska olja, najboljše je deviško oljčno olje, ki mu sledita olje oljne repice in sončnično olje. Uživanje avokada, soje in zelene listnate zelenjave.
- Živila, bogata z topnimi vlakninami. V tem poglavju najdemo polnozrnata žita, zelenjavo in sadje ali stročnice.
- Jajca Prav tako lahko zvišajo raven dobrega holesterola, če ne presežete dveh jajčec na teden. V primeru zaužitja več kot dveh jajc na teden je priporočljivo rumenjak zavreči in zaužiti le belo.
- Živila, bogata s polifenoli, Ta živila zagotavljajo antioksidante, upočasnjujejo oksidacijo dobrega holesterola in zvišujejo njegovo raven. Uživajte jagode, kakav, borovničev sok ali čaj.