Povečajte vnos vlaknin, da izgubite težo

Apple

Ko si zastavimo cilj, da shujšamo, najprej naredimo nastop prehranske spremembe ki pomagajo spodbujati hujšanje. In ena najučinkovitejših sprememb je povečati uživanje hrane, bogate z vlakninami.

Zakaj? Zelo preprosto: Vlaknine zadovoljujejo naš apetit bolj kot katera koli druga hranila. V to smer, povečati vlaknine v prehrani je občutek zadovoljstva, ki nam pomaga, da jemo manj, kar pomeni izgubo teže v nekaj tednih.

Kaj pa hrana z veliko vlakninami Se pogovarjava? Veliko jih je, čeprav bi jih za dnevno uživanje izpostavili tri: jabolko, čičeriko in oves. Če je jabolko srednje veliko, vsebuje približno štiri grame vlaknin, če ga zaužijemo s kožo (zelo pomembno, da izkoristimo vse njegove prednosti). Kadar koli v dnevu je dobro jesti jabolko, idealno pa je, da ga opoldne vključimo k kosilu ali sladici.

Če napolnimo skodelico čičerika, zbrali bomo najmanj 12 gramov vlaknin. Če menite, da je preveč čičerike, ki bi jo lahko pojedli naenkrat, jo dodajte v majhnih količinah različnim dnevnim obrokom, vendar je ne prenehajte jesti, saj je v veliko pomoč pri nasitju apetita in s tem pri hujšanju .

La ovsena kaša Celotno zrno naj bi pomagalo ljudem, da se ne zredijo, pri čemer imajo pri tem pomembne vloge njegove nasitne lastnosti. Najboljši čas dneva za uživanje ovsene kaše, ki vsebuje osem gramov vlaknin na skodelico, je seveda zajtrk.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.