Ste vedeli, da ima fleksibilnost zelo pomembno vlogo pri vaših treningih? Ne gre samo za to, da z rokami ne morete poseči po nogah, ampak je veliko več. Raztezanje mišičnih vlaken vas naredi boljšega športnika, hkrati pa preprečuje poškodbe.
Prav tako ne smemo pozabiti, da pomaga ohranite pravilno gibčnost in držo, ko leta minevajo. Naslednje dnevne navade vam bodo pomagale povečati prilagodljivost:
Najprej se začne zjutrajRaztezanje zjutraj vam bo dalo energijo, hkrati pa povečalo prilagodljivost. Ne pozabite, da ker so mišice še vedno hladne, je primerno izvajati nežne raztežaje, ki silijo telo nad tisto, kar je za vas udobno. To lahko storite celo iz postelje.
Ne preskočite ohladitve: Raztezanje po treningu, ki pomaga telesu preiti iz aktivnosti v neaktivnost, je pomembno, še posebej, če ste tekač ali kolesar. In to je, da ti športi lahko povzročijo mišične vozle. Nekaj minut je dovolj, da sprostite telo in ostanete prožni.
Uporabite penaste valje: Ta cenovno ugodna in enostavna oprema sprosti mišice in izboljša prožnost ljudi. Uporabljajte ga redno in poudarjajte tiste predele telesa, ki po treningu ali po več ur sede pred mizo povzročajo težave s stiskanjem.
Razmislite o jogi in pilatesu: Čeprav je to mogoče storiti, ni nujno, da za vadbo teh disciplin spremenite svoj običajni trening, lahko pa jih uvedete kot njegovo dopolnilo. Če ste dosledni, boste doživeli velike spremembe tako v prožnosti mišic kot v njihovi moči.
Ciljajte na problematična področja: Po splošnem raztezanju telesa preživite dodaten čas na najbolj napetih predelih.