Kako postati mojster čistega spanja

Čist spanec

Čisti spanec je letos eden največjih trendov doslej. Študije to kažejo vzorci spanja in debelost so tesno povezani.

Zdravje na splošno koristi tudi, če pustimo red in predvsem zdravo pamet da ton. Spodaj so štirje ključi, da postaneš učitelj te metode:

Ure spanja

Vsi ljudje ne potrebujejo enakih ur spanja. Nekateri ljudje se polni energije prebudijo s šestimi ali sedmimi urami, drugi pa z manj kot osmimi ali devetimi. Poiščite številko, ki vam najbolj pomaga, da čez dan delujete s polno zmogljivostjo. Spremembe sezone lahko vplivajo na naše idealno število ur spanja, zato ga ne oklevajte prilagoditi, če se vam zdi potrebno. In zelo pomembno, držite se načrta vsak dan.

Prostor

Um mora spalnico prepoznati kot prostor za spanje. To pomeni, da je treba odpraviti moteče dejavnike in tveganje za prekinitev prostora, kjer bomo spali. Spalnico rezervirajte samo za spanje In prenehanje opravljanja drugih dejavnosti v njem je idealno, toda, čeprav zaradi prostorskih razlogov to ni mogoče, se vsaj poskušajte prepričati, da je vse čim bolj urejeno, preden greste v posteljo.

Postelja

Kraj, kjer počivamo svoje telo in um, mora biti podvržen redna čiščenja in obnove. Življenjska doba vzmetnice je deset let. Posteljnino je treba menjati vsaj enkrat na teden, blazino pa pogosteje.

Naprave

Držati mobilne telefone, tablice in prenosnike na daljavo je četrto zlato pravilo čistega spanca. Izklopite ga do naslednjega jutra in poskrbite, da zaslon ni zadnja stvar, ki jo vidite pred spanjem. Branje nečesa ali pisanje revije sta dve odlični dejavnosti, za razliko od preverjanja e-pošte ali obvestil v družabnih omrežjih.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.