Kako narediti svoje sprehode bolj učinkovite

Pohodnik gleda čez pečino

Sprehodi so ena najboljših vaj, ki jih lahko vadimo. Izboljša črpanje krvi, dihanje ... Poleg tega hoja pomaga razčistiti misli in lajša tesnobo in stres, še posebej, če je obkrožena z naravo.

Edina stvar, ki ji manjka, da bi bila popolna, je malo več treninga moči. Naslednji gibi bodo pomagali mišicam napredovati z roko v roki s srčno-žilnim sistemom naslednjič, ko se lotite te dejavnosti.

Stopite navzgor po pobočjih

Ko pridemo v klanec, je običajno, da se po njem povzpnemo z velikimi in počasnimi koraki. Namesto tega držite trup pokonci in se potrudite, da koleno ne gre mimo gležnja. Ko greste navzgor, vzemite deset izpadov na vsako nogo za povečanje rezultatov, ki jih ima pohodništvo že na spodnjem delu telesa.

Na začetku, sredi in koncu tečaja naredite 20 počepov

Počepi so odlična vaja za toniranje gluteusa in krepitev kolen in hrbtenice. Vključite tri sklope po 20 ponovitev, ki označujejo začetek, sredino in konec vaše hoje. Idealno je, da nahrbtnika ne odstranjujete s hrbta, saj bomo tako mišice delali bolj učinkovito.

Naredite deset sklecev vsakič, ko se ustavite za počitek

Samonastavitev desetih sklekov na vsakem odmoru vam bo pomagalo, da pot končate v krajšem času, saj je običajno, da se izogibate ustavljanju, razen če je to nujno potrebno (na primer pitje vode ali zavezovanje vezalk). To pomeni boljšo kardio vadbo. Po drugi strani pa sklece, ki jih naredite, bodo okrepile pecs in triceps.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.