Dihanje iz diafragme je zelo učinkovit način za zmanjšanje napetosti.. Po raziskavah lahko pomaga tudi pri boleznih, ki zavirajo dihanje, kot je pljučni emfizem.
Gre široka mišica, ki se nahaja tik pod pljuči, ki med globokim vdihom razširi trebuh, ko se pljuča napolnijo z zrakom.
Poskusite diafragmatično dihanje za tiste situacije v osebnem in delovnem življenju, zaradi katerih se počutite tesnobne ali pod stresom. Med treningi vam bo uporaba te mišice pomagala povečati količino kisika in preprečiti vrtoglavico in slabost.
Če še nikoli niste poskusili z dihanjem iz trebušne prepone, najprej vadite to vajo, ki vam bo pomagala obvladati tehniko, tako da jo boste lahko uporabljali, kadar koli se boste morali umiriti in ponovno pridobiti nadzor nad lastnim telesom. Je tudi zelo priporočljivo za ljudi z visokim krvnim tlakom:
Lezite na hrbet in položite eno roko na trebuh, tik pod rebra. Samo pustite, da sedi, ne pritiskajte.
Zehajte enega ali dva, da izženete ves zrak, nato pa vdihnite štiri do pet sekund in napolnite trebuh z zrakom. Če to počnete pravilno, boste videli, da se vam roka dvigne.
In zdaj, izdihnite. Gre za isto, vendar obratno. Iztisnite zrak iz trebuha z enako hitrostjo, s katero ste ga vzeli, pazite, da se roka spusti ob trebuh
Vadite to vajo tolikokrat, kot je potrebno, dokler je popolnoma ne obvladate. Potem ga lahko v praksi uresničite tako, da brez težav sedite v službi ali v avtu in celo stojite.