Nesporno je priznati, da morate za hujšanje porabiti več kalorij, kot ste jih porabili tisti dan. Deluje tako, če želimo shujšati, bomo morali ohraniti zdravo ravnovesje med zajetim in opravljeno vajo.
Skupna poraba kalorij je kalorija, ki smo jo izgubili čez dan. Obstajata dve vrsti porabe kalorij, bazalna poraba energije in vnos kalorij ki jih povzroča telesna vadba.
Vrste za porabo kalorij
- Bazalna poraba energije: To je energija, ki jo potrebujemo za vitalne dejavnosti našega telesa. Nekaj tako preprostega, kot so dihanje, krvni obtok, osnovni presnovni procesi itd. Danes najdemo formule, ki nam povedo, koliko običajno dnevno zapravimo.
- Poraba energije za telesne dejavnosti: Nanašamo se na vsako gibanje, ki zahteva večjo porabo energije, to je vadbo športa ali telovadbe. Vadba je ključnega pomena za izgorevanje kalorij in hujšanje. Njegov prispevek je zelo spremenljiv, saj bo odvisno od intenzivnosti, časa in metabolizma vsakega človeka vedel, koliko kalorij porabi.
Koliko kalorij zaužijemo z različnimi vajami
Spodaj vam pokažemo, koliko kalorij je porabljenih, ko naredimo kar koli od naslednjega fizične aktivnosti. Poraba kalorij se razlikuje glede na osebo in intenzivnost športa, vendar ne škodi, če dobite približno idejo, da se malo motivirate.
Vsi športi, ki so se izvajali med 30 minut:
- Plesite 160 kcal
- Hoja 140 kcal
- 300 kcal
- Kolo 300 kcal
- Plavajte 255 kcal
- Aerobni 240 kcal
Upoštevati moramo, da se je kilogramov zelo drago znebiti, za to je bistven šport, pri katerem vsaka vaja vadi del telesa in nam povzroča različna poraba kalorij. Idealno je igrati z vsakim od njih in jih sčasoma premagati, da dosežemo zastavljene cilje glede teže.