El čepenje Gre za športno aktivnost, ki glutealnim mišicam preprečuje sprostitev. Izvaja se tudi za krepitev mišic stegen in trebuha. Če želite začeti počep, začnite s širjenjem nog in upogibanjem nog. kolena. Če imate doma uteži, je priročno, da jih vzamete z vsako roko. Roke so razporejene na straneh ali podaljšane naprej. Priporočljivo je videti zelo naravnost in paziti, da hrbet ni ukrivljen.
Priporočljivo je tudi, da se med vajami izogibate stopal. To bi lahko negativno vplivalo na boke in medenina. Ta upognjen položaj morate ohraniti, nato pa zadnjico redno spuščati tako, da se naslonite nazaj. Gre za oblikovanje pravega kota z upognjenimi koleni in nato počivanjem na zadnjica in pojdi gor. Kadar je treba podpreti podporo, ni priporočljivo uporabljati konic stopal. Vedno gre za naslonjanje nazaj na pete.
Pop počep, druga sorta klasičnega počepa
El pop čepenje gre za veliko bolj ritmično različico klasičnega počepa. Poleg ritma, ki ločuje dve različici, je pop čepenje ne zahteva uporabe dumbbells. Vedno v upognjenem položaju, stopala združite in skočite čim višje. V času skoka je priporočljivo noge razpršiti pred pristankom. Približno dvajset skokov na sejo s hitrostjo 3 sej na teden za en mesec zadostuje za odpravo maščobe nahaja.
Če imaš dobro zmogljivost fizika, lahko okrepite seje v čepenje pop dvigovanje rok v trenutku skoka. Premike lahko pospešimo tudi s postopnim zmanjševanjem intervalov med posameznimi skoki. Lahko tudi na glasbo in sledite ritmu, medtem ko izvajate skakalne in skakalne vaje. potiski.