Ovseni otrobi

Ovseni otrobi

Iz ovsa izvira ovseni otrobi, zunanja plast, ki pokriva žito. Ta vsebuje več vlaknin in beljakovin kot druga žita in manj ogljikovih hidratov, tako da jih s tema dvema stvarma uvrščajo med super živila, ki nam jih daje narava.

Žlica ovsenih otrobov nam zagotavlja 24 kalorij energije. Ljudje, ki redno uživajo ovsene otrobe, se bodo izognili zaprtju. 

Ovseni otrobi zagotavljajo številne koristi za telo, vitamine B in velike količine vlaknin. Nato vam povemo, kakšen je njihov največje vrline.

Lastnosti ovsenih otrobov

To je hrana z visoko vsebnostjo vsebnost mineralov in vitaminov. Beljakovine, ogljikovi hidrati in več prehranskih vlaknin kot druga žita. Za 100 gramov hrane bomo dobili naslednje hranilne vrednosti:

  • Kalorije 358.
  • Maščoba 8,7 grama.
  • Nasičene maščobe 1,6 grama.
  • Mononenasičene maščobe 3,5 grama.
  • Polinenasičene maščobe 3,6 grama.
  • Ogljikovi hidrati 44,1 grama.
  • Sladkorji 1,4 grama.
  • Prehranske vlaknine 16,5 gramov.
  • Beljakovine 17,6 grama.

Zahvaljujoč veliki količini vlaknin, zlasti topnih, se počutimo siti, ko jih uživamo dlje časa. Zamuja občutek lakote in upočasni asimilacijo sladkorja in znižuje raven holesterola.

mafini iz ovsenih otrobov

Pomaga pri črevesnem tranzitu in preprečuje zaprtje ter številne druge prebavne bolezni. Priporočeni dnevni odmerek ovsenih otrobov je dve do tri zvrhane žlice, to je 40 dnevnih gramov. Uživamo ga lahko mešanega v mleku, kavi, jogurtu, v napitkih, pecivu ali pecivu.

Prednosti ovsenih otrobov

Pri otrobih najbolj izpostavljamo njene nasitna lastnostZato je to eden izmed najbolj uporabljenih virov za hujšanje. Vpije veliko količino tekočine in poveča njen volumen ter se razširi v želodec in zmanjšuje apetit.

  • Znižuje visoko raven holesterola.
  • Preprečuje diabetes. 
  • Zmanjša občutek lakote.
  • Ureja črevesni tranzit, preprečuje ali lajša zaprtje.
  • Zahvale gredo pomnožite njegovo prostornino, pomaga pri hujšanju, ker se počutimo siti.

Če ga zlorabljamo, je lahko kaloričen izdelek, vendar ima popolne koristi in hranila za naše telo. Zato je priporočljivo njegovo redno uživanje, da dobimo dobro raven vlaknin, vendar je ne smemo zlorabiti.

ovsena kaša-mleko

Ovseni otrobi za hujšanje

Za nekaj let je ta hrana postala modna med družbenim sektorjem, ki si je prizadeval shujšati kontroverzna prehrana gospoda Dukana, francoski zdravnik, ki je uvedel novo metodo hujšanja, ki je obljubila, da bo v kratkem času z beljakovinsko prehrano izgubila veliko kilogramov.

Po internetu kroži veliko nasvetov in receptov, ki temeljijo na tem izdelku, če jih danes ne najdete v skoraj nobeni trgovini ali samo v specializiranih prodajalnah najdemo ga v vseh verigah supermarketov.

ovseni kosmiči-zajtrk

Nato vam bomo povedali, katere vrline vam bodo pomagale izgubiti odvečne kilograme.

  • Zunanje plasti ovsa Zagotavljajo velike koristi in hranila za naše zdravje. Uravnava holesterol in nadzoruje raven sladkorja v krvi.
  • Je močno naravno nasitenjeTo je žito, ki ga, če ga zaužijemo z veliko količino tekočine, poveča do 20-krat več, zaradi česar se dlje časa počutimo siti.
  • Je zelo bogata z vlakninamiTo nam pomaga uravnavati črevesni tranzit, upočasni absorpcijo maščob in nam dlje časa daje občutek sitosti in energije.
  • Vsebuje sluzTo pomeni, da ovseni otrobi izboljšujejo in pospešujejo metabolizem. Poleg tega prispeva tudi k absorpciji toksinov.

Otroci vam bodo pomagali, da se boste dlje časa počutili siti, zato se boste ves čas izogibali razmišljanju o hrani in tako boste postopoma začeli hujšati. Ker upočasni absorpcijo maščob in pospeši metabolizem, bo vaše telo spodbudilo odvečne kilograme.

zajtrk-otrobi

El ovseni otrobi lahko ga spremljate in ga lahko uporabljate v številnih kulinaričnih pripravkih, da se te hrane ne boste nikoli naveličali. Tu je nekaj idej:

  • Zmešajte s posnetimi jogurti, je idealna alternativa za začetek dneva z energijo.
  • V posneto mleko dajte nekaj žlicTako bo nekakšna kaša zelo prijetnega okusa in vas bo nasitila do kosila.
  • V sokovih ali smutijih, lahko dodate žlico svojemu najljubšemu soku ali smutiju, da ima lahko drugo teksturo in še en okus. Ta tresenje vas bo napolnilo in vam pomagalo shujšati.
  • V solatah, lahko dodate surove ovsene otrobe, ki dajo solati drugačen pridih.

Ovseni otrobi so bogata hrana jemati in zelo popolno, vendar moramo vedno skrbeti za svojo prehrano, da ne bi prišlo do prehranskih upadov ali kakršnih koli pomanjkljivosti. Hrana je osnovna in tudi vaja, ki je potrebna za sproščanje toksinov, endorfinov in maščob.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.