Pri načrtovanju ljudje postavljajo veliko vprašanj usposabljanje to bo opravljeno v naslednjih dneh ali na vaji, ki bo opravljena v naslednji seji. A obstaja še bolj pomembno vprašanje, vprašanje, ki se dotakne večine sveta. priprava atletska: Kako okrevati po treningu?
Vsak športnik, vreden tega imena, ve, da usposabljanje je le en del priprave. Če si ne opomorete od težkih treningov, ne boste dobili boljših rezultatov. Pravilno prehranjevanje je bistveni del bodybuilding. Za boljši nadzor prehrane je tu nekaj načel športne prehrane, za katere bi moralo biti znano, da se po vadbi dobro obnovijo.
Začetek okrevanja
Cilj je zamenjati hranil bistvene predmete, ki se med vadbo izgubijo, in zagotavljajo gradnike, ki so potrebni telesu za izgradnjo mišic. Brez teh vložkov telo uniči lastno mišično tkivo, da zagotovi moč potrebno za okrevanje. Da bi se temu izognili, je treba zaužiti tri bistvena hranila.
Beljakovine
Oblikovano iz aminokisline, ti gradniki za mišično maso so bistvenega pomena za okrevanje po vadbi. Pravilo je preprosto, kaj se porabi pred po uveljavljajo so beljakovine, na ta način si mišice čim prej opomorejo in se prilagodijo stresu pri treningu.
Ogljikovi hidrati
Mnogi amaterski športniki se tega ne zavedajo ogljikovi hidrati Tako pomembni so za obnovo beljakovin. Ogljikovi hidrati so potrebni za obnovitev ravni glikogena v mišicah. Možnost treninga na svoji najboljši ravni v naslednjih dneh bo omejena, če ne boste popolnoma in hitro zamenjali rezerve. Imunski sistem potrebuje ogljikove hidrate za pravilno delovanje. Brez dobrega okrevanja tvegate, da zbolite in to je to pretreniranost. To je lahko katastrofalno, ko se športnik pripravi na tekmovanje.
Elektroliti in voda
P elektroliti in voda Tako pomembni so za okrevanje, saj se med vadbo izgubijo z znojem. Te je treba zamenjati, da mišice v celicah učinkovito delujejo. Večina ljudi to ve dehidracija ni dobro, vendar je radovedno vedeti, v kolikšni meri rahla dehidracija blokira donosi. 2% pomanjkanje vode lahko zmanjša silo za 20%.