Odvajala

Lanena semena

V oddelku za sadje in zelenjavo vaše trgovine so številna odvajala. Ker so lahko zelo učinkovit pri preprečevanju ali zdravljenju zaprtja, vsekakor je vredno vedeti, kaj so.

Naravna odvajala spodbudile bodo vaš črevesni tranzit, hkrati pa vam bodo zagotovile bistvene vitamine in minerale za druge funkcije, ki potekajo v vašem telesu.

Zakaj jemati naravne odvajala?

Črevesje

Odvajalna zdravila ponujajo hitro in učinkovito rešitev za zaprtje. Vendar jih ni priporočljivo uporabljati prepogosto, ker se telo lahko navadi, da ni treba samostojno izvajati črevesja. V povzetku, odvajala lahko povzročijo odvisnost.

Alternativa je odvajajoča hrana, ki tudi pomaga, da črevesni tranzit poteka hitreje. Bolje je, da evakuacija poteka na naraven in zdrav način s pomočjo hrane. Zato najprej poskusite z naravnimi odvajali.

Infuzije z odvajalnim učinkom

Oglejte si članek: Odvajalne infuzije. Če imate radi rastline in naravna zdravila, boste tam našli veliko sestavin z odvajalnimi lastnostmi.

Imate dovolj vlaknin?

Maline

Če imate težave z zaprtjem, je to prvo vprašanje, ki si ga zastavite. Dieta z revno vlaknino je med glavnimi vzroki za zaprtje.

Priporočena dnevna količina vlaknin je 25 gramov, čeprav se število lahko razlikuje glede na spol ali starost. Odličen trik, da dobite več, je, da stavite na polnozrnata žita in tiste izdelke, ki na svojih etiketah kažejo večjo količino vlaknin. Vlaknine pa lahko najdete v večini živil, ki se rodijo iz zemlje. Sledi nekaj zelenjave, ki je najbolj bogata z vlakninami. Ne pozabite vzeti vlaknin iz čim več živil, namesto da bi se omejili na samo eno:

  • Grah
  • Leča
  • fižol
  • Malina
  • Hruška (s kožo)
  • Krompir (s kožo)
  • paradižnik
  • Korenček
  • Jabolko (s kožo)
  • Rjavi riž
  • Mandlji
  • Brstični ohrovt
  • Chia semena

Treba je opozoriti, da koristi vlaknin niso omejene na prebavo. Šteje se, da Ta snov ima tudi ključno vlogo pri uravnavanju ravni sladkorja in holesterola v krvi., pa tudi pri zmanjševanju tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja.

Odvajala za vašo prehrano

Kiwi

Nekateri ga imajo pogosteje kot drugi, a na splošno nihče ni varen pred zaprtjem. V to smer, verjetno ste že poskusili nekaj teh odvajalnih živil:

  • Špinača
  • Col
  • cafe
  • Lanena semena
  • kefir
  • Oljčno olje
  • Aloe vera
  • Ovseni otrobi
  • Kiwi

Šljiva

Slive

Sestavljeno večinoma iz vode (če ne zaužijemo dovolj H2O, lahko zaprtje še poslabšamo), je to sadje zaradi blagega odvajalnega učinka pogosto priporočljivo v primeru zaprtja. To je posledica njegove vsebnost sorbitola in vlaknin, snovi, ki izboljšujejo črevesni tranzit. Ne glede na to, ali je sveža, dehidrirana ali v obliki marmelade, sliva po naključju ni eno najbolj priljubljenih naravnih zdravil za zaprtje. Je zelo učinkovit.

Čeprav izstopa predvsem kot naravno odvajalo, velja omeniti, da slivi pripisujejo tudi druge zelo zanimive lastnosti. Raziskave to predstavljajo kot antioksidant, antiseptik in nasitno sadje (dobro za hujšanje, če ga uživamo zmerno).

Sl

Fige

Okusna figa je še eno živilo z blagim odvajalnim učinkom. Skrivnost je v kombinaciji vlaknin in magnezija ponuja. Fige poleg tega, da preprečujejo zaprtje in se borijo proti njemu, zagotavljajo tudi dober odmerek energije. Na ta način je lahko vključitev v vašo prehrano dobra ideja v času velikega fizičnega ali intelektualnega povpraševanja. Prav tako veljajo za zanimive za ljudi z visokim holesterolom ali visokim krvnim tlakom.

Ideal za vzdrževanje dobrega črevesnega prehoda je poskrbite, da boste v svoji prehrani vedno imeli odvajalno hrano, namesto da bi se zatekli k njim le, če obstajajo težave.

Je vaš življenjski slog vzrok za zaprtje?

Ženska, ki teče

Odvajala so najučinkovitejša v kombinaciji z zdravim načinom življenja. Naslednje spremembe vam lahko pomagajo k boljšemu odvajanju črevesja, tudi brez potrebe po kakršnem koli odvajalu.

Če ste pod velikim stresom, se lahko hrana skozi vaše črevesje premika počasneje. V tem primeru, sprostitev vam bodo pomagali rešiti težavo. Po drugi strani, Pomanjkanje telesne aktivnosti negativno vpliva tudi na črevesni tranzit. Zato se izogibajte sedečemu stanju in redno vadite, če tega še niste storili. Preprečevanje zaprtja je le eden izmed mnogih razlogov za začetek treninga.

Treba je opozoriti, da nekatere bolezni lahko povzročijo tudi zaprtje, zato, če je vztrajna (traja več tednov) ali jo spremljajo drugi simptomi (vključno z izgubo teže), pojdite k zdravniku na pregled.


Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.