Vsi želijo biti vitki, vendar ne vedo natančno, kateri metodi bi se morali držati. Danes ponujamo nekaj namigov o velikih načelih a pérdida peso učinkovito
Pijte vodo
morajo hidrata vsak dan z 1,5 litra vode, čaja, poparka, kave, vključno z limoninim sokom, dodanim v toplo vodo ob prebujanju. Ta pijača alkalizira in nevtralizira odvečno kislost v telesu.
Naravne beljakovine
El ribe, školjke, perutnina, rdeče meso, mlečni izdelki in jajca so beljakovine zelo nasiten ki odvajajo maščobno maso s klesanjem mišičnega kapitala. Del v treh obrokih, plus prigrizek, en do dva jogurta ali rezine šunke.
Kuhana in surova zelenjava
Visoka koncentracija vlakna s sito močjo, bogat z minerali in vitamini z zelo malo kalorično vsebnostjo. Opoldne in ponoči je priporočljivo imeti desertni krožnik s zelenjava surovo kot predjed in tri četrtine krožnika zelenjave kot prilogo.
Cela zrna z nizkim glikemičnim indeksom
Kruh, testenine, riž, kvinoja itd. in stročnice. Za zajtrk 2 žlici muesli polnozrnata pšenica brez dodanega sladkorja ali ena do dve rezini polnozrnatega ali žitnega kruha ter gumb masla ali tri žlice ovsene kaše brez dodanega sladkorja.
V hrani četrtina žit ali stročnice, rezina kruha s tri četrtinami zelenjave in beljakovinami. Razen prvega tedna, ko začnejo hujšati, kjer jih ne zaužijejo ogljikovi hidrati počasneje kot pri zajtrku, da imate energijo in da imate čez dan poln želodec.
2 sezonski sadeži na dan
V hrani ali kot primerjava opoldne sadje za zajtrk. Razen prvega tedna se ohrani le tisti zjutraj.
Lipidi
Določen Vitamini brez maščobe jih ni mogoče asimilirati in študije kažejo, da z maščobo izgubljate več kilogramov. Razdeliti morate 10 gramov masla in 2 žlici repičnega, orehovega, oljčnega olja.
3 mlečne izdelke na dan
Izdelki z 0% ali 20% tistega za zajtrk, jogurt, sir blancoin mlečno mleko za sladico ob večerji.
Brez rafiniranih izdelkov
Izdelki z indeks glikemični visoka, ki vodijo k prigrizkom, so prepovedani.
Lahka večerja
Porcije morate zmanjšati glede na obroke v hrani in se odločiti za puste beljakovine ali noter juha vegetarijanska.
Igrajte šport
Moraš vaditi a dejavnost fizika eno uro trikrat na teden ali 30 minut na dan je najpreprosteje hoditi, pod pogojem, da bo ohranil dober ritem, pri čemer je telo popolnoma ravno, zadnjica in trebuh zategnjeni, ramena nazaj, zamahujejo roke in upognjeni komolci.