Kateri hrani se je treba izogniti pred tekom

Tek na plaži

Ena od skrivnosti tekočega zasedanja je, da gre gladko nadzirajte, kaj jeste v zadnjih dveh urah. Pogosto se po zaužitju napačne hrane odpravimo na cesto ali tir in naša uspešnost na koncu trpi.

V 120 minutah pred odhodom na tek poskusite popijte približno pol litra vode in se izogibajte naslednjim živilom:

Prvo pravilo je izogibanje prehranjevanju vlaknasta zelenjava in mastna hrana. Sem spadajo brokoli, čebula, fižol, kremne juhe, hamburgerji, pomfrit, sladoled in druga živila iz teh dveh skupin živil.

Seveda lahko velike porcije povzročajo težave tudi med tekom. Torej izogibajte se požiranju. Če v zadnjih dveh urah nekaj pojeste, poskrbite, da je v majhnih količinah.

Preden začnete teči, ni priporočljivo jesti začinjene hrane ali hrane, ki je težko prebavljiva. Slednje se lahko razlikujejo glede na osebo. Kumare, melona in nekateri mlečni izdelki so pogosti vzroki za refluks in zgago.

Izogibajte se velikim porcijam hrane, bogate z beljakovinami, ogljikovi hidrati, maščobe ali vlaknine so pomembni, še posebej, ker se bliža čas za tek. Sem spadajo testenine, ocvrta hrana in energijske ploščice.

Dokler se upoštevajo zgornje navedbe o delih in času, naslednje ideje so odlične, saj običajno ne povzročajo težav pri zaužitju pred tekom: polnozrnate testenine, banane, rozine, polnozrnati piškoti, masla iz oreščkov, avokado, mango, kvinoja, ovseni kosmiči, grški jogurt ...


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.