Nizkokalorična dieta 900 kalorij

900 kalorični dietni recept

To je hipokalorična dieta, namenjena vsem tistim, ki morajo uresničiti načrt hujšanja ali vzdrževalni režim, zelo preprost načrt. Če to storite dosledno, boste v samo 2 dneh izgubili približno 8 kilograma.

Če ste odločeni, da boste to dieto uresničili v praksi, morate imeti zdravo zdravstveno stanje, piti čim več vode na dan, infuzije sladkati s sladilom in obroke začiniti s soljo in olivnim oljem. Vsak dan, ko se držite diete, boste morali ponoviti spodnji meni.

Dnevni meni

  • Zajtrk: 1 poparek po vaši izbiri, 1 citrusi in 1 toast, namazan z lahkim sirom.
  • Sredi jutra: 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
  • Kosilo: 150g. piščanec ali ribe, 1 porcija mešane solate in 1 sadje.
  • Sredi popoldne: 1 infuzija po vaši izbiri in 50 g. posneti sir.
  • Prigrizek: 1 poparek po vaši izbiri, 1 citrusi in 1 toast namaz z lahko marmelado.
  • Večerja: 100g. mesa, zelenjavna juha in 1 poparek. Pojeste lahko želeno količino juhe.

Spodaj najdete tedenski meni za kalorično prehrano z 900 kalorijami.

Kdo mora delati 900 kalorično dieto?

Zato je dokaj stroga dieta, saj nam dnevno priskrbi le 900 kalorij. Kar pomeni majhen odmerek in kot tak ni priporočljiv za ljudi, ki intenzivno vadijo. Tako lahko to počnejo vsi tisti, ki so dobrega zdravja in imajo bolj spočit življenjski ritem. V nasprotnem primeru se bodo počutili brez energije in se jim bo čez dan omotilo. Če se drži do potankosti, gre za dokaj učinkovito prehrano, ki nam omogoča hitro in v zelo kratkem času shujšati. Če se torej želite v rekordnem času znebiti nekaj kilogramov in ste zdravi, potem se lahko odločite za to dieto.

Koliko kilogramov izgubite?

Hujšajte s hipokalorično prehrano

Z 900 kalorično dieto, ki jo lahko dosežete izgubite več kot dva kilograma vsak teden. Res je, da natančne številke ni mogoče navesti, saj ne bo enaka pri vsaki osebi. Če poleg same diete pomagamo z malo gibanja, četudi ta ni zelo intenzivna, potem lahko presežemo tri kilograme in pol na teden. Tovrstne prehrane ni treba, da bi jih pravočasno podaljšali, temveč poskušali še naprej jesti uravnoteženo, da se znebite učinka povratka. 

Tedenski meni

Ponedeljek

  • Zajtrk: Naravni pomarančni sok s 30 grami polnozrnatega kruha in kosom svežega sira.
  • Sredi jutra: kos sadja - 200 gramov
  • Hrana: 125 gramov rib z 120 grami brokolija
  • Prigrizek: posneti jogurt
  • Večerja: jajčno bela omleta in domača rastlinska krema. Za sladico naravni jogurt

Torek

  • Zajtrk: poparek s 35 grami polnozrnatega kruha in tremi rezinami purana ali piščanca
  • Sredi jutra: jogurt z nizko vsebnostjo maščob
  • Kosilo: 150 gramov piščanca na žaru ali kuhanega s paradižnikovo solato, zeleno solato in čebulo
  • Prigrizek: naravni jogurt ali pomarančni sok
  • Večerja: 200 gramov zelenjave na žaru s 100 grami puranjega ali piščančjega mesa

Sreda

  • Zajtrk: ena kava ali posneto mleko, 30 gramov polnozrnatega kruha in žlica marmelade brez sladkorja
  • Sredi jutra: 200 gramov sadja
  • Hrana: 125 gramov rib z 250 grami zelenjave po vaši izbiri
  • Prigrizek: 30 gramov polnozrnatega kruha z 0% maščobnim sirom
  • Večerja: 150 gramov kozic s 125 grami gob in naravni jogurt.

Četrtek

  • Zajtrk: 30 gramov celih zrn z naravnim jogurtom
  • Sredi jutra: 200 gramov sadja
  • Hrana: 150 gramov purana z zelenjavo
  • Prigrizek: Kozarec pomarančnega soka
  • Večerja: jajčevci, polnjeni s stepenim sirom ali lahkim sirom in delom sadja

Petek

  • Zajtrk: 30 gramov opečenega kruha z dvema rezinama šunke Serrano
  • Sredi jutra: 200 gramov sadja
  • Kosilo: 200 gramov rib ter solata iz paradižnika in kumar
  • Prigrizek: naravni jogurt
  • Večerja: 150 gramov piščanca ali purana s špinačo in jogurtom

Sobota

  • Zajtrk: rezina kruha s sirom Burgos in poparek ali kava s posnetim mlekom.
  • Sredi jutra: 200 gramov sadja
  • Hrana: Goveji zrezek z brokolijem
  • Prigrizek: rezina kruha s 4 rezinami purana
  • Večerja: 150 gramov rib, kot je brancin s 100 grami blitve ali špinače in naravnim jogurtom.

Nedelja

  • Zajtrk: naravni sok, 30 gramov celih zrn in kos svežega sira
  • Sredi jutra: rezina polnozrnatega kruha s piščančjimi rezinami
  • Hrana: 40 gramov polnozrnate testenine s 125 grami purana na žaru in skledo solate.
  • Prigrizek: 250 ml naravnega soka ali sadja
  • Večerja: pločevinka naravne tune s francosko omleto z enim jajcem in dvema beljakoma. V spremstvu peščice zelenega fižola.

Posebna priporočila

Nizkokalorična dieta

Pri pripravi hrane, kot sta meso ali ribe, je najbolje, da za kosilo uporabite žlico oljčnega olja, drugo pa za večerjo. Da bi dodali nekaj okusa, je vedno priporočljivo, da namesto soli ali omak to storimo z dodajanjem začimb. Ker bodo dodali okus, kalorij pa ne. Po drugi strani pa moramo pijte veliko vode, tudi v obliki infuzij čez dan. Liter in pol nam bo pomagal odstraniti toksine in očistiti telo.

Pismo moramo obdržati pet obrokov ki smo jih omenili. Res je, da lahko zelenjavo ali piščanca zamenjamo za purana ali pa se razlikujemo med različnimi vrstami rib, ki jih imamo. A vedno v priporočeni količini, da lahko upoštevate 900 kalorično prehrano. Pri priporočenem kuhanju je vedno boljša peč, kuhana na pari ali na žaru.

Smernice za izvajanje te hipokalorične diete

900 kalorična dieta

  • Najprej moramo imeti dobro motivacijo. Da bi to naredili, bomo razmišljali o svojem cilju in mu dodali moč volje, ker je dosežen. Takoj, ko bomo videli prve rezultate, bomo 900-kalorično prehrano sprejeli veliko bolje.
  • Poskusite se malo razgibati, vendar brez pretiravanja. Sprehod je lahko eden najbolj koristnih.
  • Vedno se izogibajte sladki ali mastni hrani. Ko imate trenutek šibkosti, je vedno bolje popiti poparek ali nekaj sadja, napolnjenega z vodo, na primer košček lubenice ali pest jagod.
  • Na enak način bomo pozabili na gazirane brezalkoholne pijače ali tiste z visoko koncentracijo sladkorjev. Najbolje je, da se odločite za kos sadja ali za pripravo naravnega in domačega soka.
  • Enkrat na teden lahko uvedete rdeče meso, čeprav je puranje ali piščanec vedno boljše zaradi beljakovin in tudi zaradi nizke vsebnosti maščob.
  • Če se piščančjega ali puranjega mesa vedno naveličate, lahko dodate tudi pest leče in ji z zelenjavo naredite krožnik. Oskrbujejo nas z beljakovinami hkrati z vlakninami in drugimi vitamini.

Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Komentar, pusti svojega

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.

  1.   anlivi23 je dejal

    Imam hipotiroidizem in ne jemljem jogurta, katera varianta obstaja